Dieta na masę - zestawienie produktów

Witam

Trenuję już około 5 miesięcy(3 razy w tygodniu) i jestem zadowolony z efektów, jednak zdaję sobię sprawę, że dieta jest niezbędnym elementem dla dalszych wyników. Dotychczas starałem się jeść według zasad, które poznałem czytając różne tematy na tym forum, ale chciałbym to jakoś sprecyzować

Narazie ułożyłem podział na posiłki, a po waszych ew. poprawkach co do produktów, wyznaczę dokładną ilość każdego z nich(jest to dieta na mase):

I Posiłek (7:00)

-Płatki owsiane
-Rodzynki
-Mleko 1,5%


II Posiłek (9:30)

-KANAPKA:
*Chleb żytni pełnoziarnisty
*Jaja Kurze całe
*Masło wyborowe EXTRA
*Ogórek


III Posiłek(12:30)

-KANAPKA:
*Chleb żtyni pełnoziarnisty
*Jaja Kurze całe
*Masło wyborowe EXTRA
*Ogórek

-Jabłko
-Mleko 1,5%


IV Posiłek(15:30)

-Pierś z kurczaka bez skóry
-Kasza gryczana
-Buraczki



V Posiłek(18:20)

-Jaja kurze całe(jajecznica)
-Chleb żytni pełnoziarnisty
-Masło wyborowe EKSTRA
-Oliwa z oliwek
-Mleko 1,5%



TRENING(19:00)

odrazu po treningu:
-Banan



VI Posiłek(21:20)

-Ser twarogowy chudy
-Śmietana 12%
-Mleko 1,5%
-Chleb żytni pełnoziarnisty
-Pomidor


Bardzo proszę o poprawę.

I jeszcze moje założenia:

-Waga: 75kg

-Białko: 2,5g/kg
-Węglowodany: 5,5g/kg
-Tłuszcze: 1,0g/kg

Łącznie: 188g Białka, 413g Węglowodanów, 75g Tłuszczy

Wszystko ok?


Zmieniony przez - bo-szym w dniu 2007-12-01 13:22:50

I Posiłek (7:00)

-Płatki owsiane
-Rodzynki brakuje pełnowartościowego białka
-Mleko 1,5%


II Posiłek (9:30)

-KANAPKA: i conajmniej * 2
*Chleb żytni pełnoziarnisty
*Jaja Kurze całe
*Masło wyborowe EXTRA -------chyba lepiej by było bez masła
*Ogórek


III Posiłek(12:30)

-KANAPKA: conajmniej * 2 reszta jw.
*Chleb żtyni pełnoziarnisty
*Jaja Kurze całe
*Masło wyborowe EXTRA
*Ogórek

-Jabłko
-Mleko 1,5% ------a po co??


IV Posiłek(15:30)

-Pierś z kurczaka bez skóry
-Kasza gryczana
-Buraczki



V Posiłek(18:20)

-Jaja kurze całe(jajecznica)
-Chleb żytni pełnoziarnisty -------zamień posiłek IV z V
-Masło wyborowe EKSTRA
-Oliwa z oliwek
-Mleko 1,5%

Ogólnie to za dużo chleba. Zmień źródło ww

TRENING(19:00)

odrazu po treningu:
-Banan


Tutaj troche ***nia. Pasowałby po treningu ryż brązowy + cyc + coś a dopiero później twaróg w oddzielnym posiłku


VI Posiłek(21:20)

-Ser twarogowy chudy
-Śmietana 12% - wywal na 100 %
-Mleko 1,5%
-Chleb żytni pełnoziarnisty
-Pomidor


Braukje zdrowych tłuszczów!!!