Ulozcie cos fajnego

Witam.Mam prosbe do was o ulozenie jakiegos fajnego zestawu supli i odzywek pod katem przygotowania wytrzymalosciowego do sportow walki chodzi o to ze trenuje ost bardzo intensywnie ok 10treningow tyg sporty walki plus silka raz w tyg bieg i niedlugo mam zawody chcialbym podkrecic tempo ale martwie sie ze sie zajade wiec prosze o rozpsanie jakiegos cykliku regenerujaco+wytrzymalosciowego.wiek 20lat 182cm 103kg.pozdro

podpowie ktos cos?

a dobrze się odżywiasz?
bo jak nie, to żadne suple nie pomogą
w tak trudnym czasie, solidnych i częstych treningów - dobre żarcie to podstawa
z supli: stacki kreaatynowe, bcaa, witaminy, kofeina, ZMA na miły sen

Z szama szalu nie ma bo musz jeesc w biegu i glownie na miescie qrwa nie starcza mi 24h w dobie bo rano szkola jakas silka potem zaraz trening i jzu 21 i spac..

to kup gainera

i coś z tego, co już pisałem (głównie chodzi mi o kreatynę)