Swazy/ Jak trenowac na początku/moj plan treningowy

Cześć. Od dawna menczyłem rodziców, żeby kupili mi ławeczke aż wkońcu kupiliDo dyspozycji mam narazie sztange i obciążenia 35kg. Od 10.11 ćwicze na klate, bary, bica i tria Wczoraj dopiero ułożyłem sobie plan ćwiczeń ale nie wiem do czy jest odpowiedni... prosze o ocene i ewentualne poprawki


PONIEDZIAŁEK
KLATA
1.płasko i 3 skosy na ławeczce 4 serie po (12,12,12)
BARY
1.stojąc- wyciskanie zza karku sztangi 3 serie(15,12,12)
2.stojac-wypychanie sztangi 3 serie (15,12,12)
BICEPS
1.stojąc 3 serie (15,15,15)
WTOREK
KLATA
1.płasko i 3 skosy na ławeczce 4 serie po (12,12,12)
NOGI
1.siedząc 3 serie(15pow.)
2.leżąc 3 serie(15pow.)
ŚRODA
KLATA
1.płasko i 3 skosy na ławeczce 4 serie po (12,12,12)
BICEPS
1.stojąc 3 serie (15,15,15)
TRICEPS
1.wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3 serie (15,12,12)
CZWARTEK
KLATA
1.płasko i 3 skosy na ławeczce 4 serie po (12,12,12)
TRICEPS
1.wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3 serie (15,12,12)
NOGI
1.siedząc 3 serie(15pow.)
2.leżąc 3 serie(15pow.)
PIĄTEK
KLATA
1.płasko i 3 skosy na ławeczce 4 serie po (12,12,12)
BARY
1.stojąc- wyciskanie zza karku sztangi 3 serie(15,12,12)
2.stojac-wypychanie sztangi 3 serie (15,12,12)
BICEPS
1. stojąc 3 serie (15,15,15)

pOzdRo/

To jaz zaczynasz to na początek najlepszy dla ciebie będzie ACT https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

kur.a facet ty co dziennie robisz klatke? tak jak kolega piasl pozcytaj i uloz cos sobie i wrzuc pozniej to ktos oceni. pozdro

Kaloryferno tak...zaczynam ale cwicze juz około 3tyg. na poczatku mialem 96cm w klacie po trenie a teraz mam 100cm po trenie wiec spojrz na moj plan i ocen czy jest dobry

Zmieniony przez - Swazy w dniu 2007-12-01 18:12:11

Nie jestem Kaloryferem, ale spoglądam... i widzę, że ten plan z dupy totalnie jest. Jak koledzy wyżej - polecam ACT.

BTW
zaczynam ale cwicze juz około 3tyg.

Błąd. Ty ćwiczysz DOPIERO około 3 tyg.

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-01 18:28:31

jak edgar..nic na siłe hehe..szczegolnie na początku

w takim razie powiedzcie mi co to za roznica jezeli cwicze klatke co drugi dzien a codziennie

w takim razie powiedzcie mi co to za roznica jezeli cwicze klatke co drugi dzien a codziennie

No tak. I co za różnica czy biceps się ćwiczy raz w tygodniu czy 7x na tydzień. Regeneracja to mit dla ludzi słabych, no nie?

Ech... poczytaj ciut, bo ileż razy można pisać to samo...

Albo lepiej spójrz na swój plan, spójrz na ACT - i porównaj. Jesteś dostatecznie inteligentny, żeby załapać różnice.

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-01 18:42:14

dzieki Edgar za pomoc sog dla ciebie^^


Zmieniony przez - Swazy w dniu 2007-12-01 19:06:27