Poradzcie co do planu

Witam wszystkich

1 dzien
Klatka - lekko

wyciskanie klasyczne 3x3 piramidalnie z zapasem powtórzen
docisk 3x3
Triceps lekko
wyciąg 4 x 8

2 dzien plecki

3 dzień

Barki
Wyciskanie z klatki 3x6 progresja
unoszenie sztangielek do przodu 3x6
podciąganie sztangi do brody 3x8
Biceps

4 dzień przerwa

5 dzień
Klatka ciężko
wyciskanie klasyczne 3,3,2,2,1 progresja
wyciskanie głową w dól 3x6 stały ciężar
wyciskanie wąsko 3x3 stały ciężar
Triceps ciezko
wyciąg 4x8 stały ciężar
francuzkie w siadzie/leżąc 4x8 stały ciężar

6 dzień nogi

7 dzień Przerwa

Coś w tym planie jest nie tak prosiłbym o korekte bo tricepsy sie wzmacniaja siła w tych ćwiczeniach rośnie a ogólnie w wyciskaniu coś mi słabo idzie.Wiem że co tydzien ciężaru nie bede dodawał ale słabo jest.Interesuje mnie tylko siła głownie w wyciskaniu leżąć ale innych partii nie chce zaniedbywać.POMOŹECIE??

Zmieniony przez - PISTON w dniu 2007-12-01 19:17:53

Może coś więcej o sobie? Staż, wymiary, wyniki, jak długo trenujesz tym planem, jak trenowałeś wcześniej itd...

hmm wcześniej trenowałem raczej pod kątem kulturystyki zakres powt od 8-12 kazda grupa raz w tygodniu w siłowke teraz sie zacząłem bawić na wakacjach nie ćwiczyłem.Od września pocwiczeyłem na 10-12 a teraz tym planem jade juz jakies 4 tyg ponad.Trenuje 3 latka z przerwami jem 5 razy dzienne co mama ugotuje(mieso,ryz,ser bialy,ziemniaki,mleko itp)

po pierwsze ja bym zamienil dni wykonywania treningu ciezkiego i lekkiego. Czyli trening ciezki w dzien 1, a trening lekki w dzien 5, bo wtedy klatka ma wiecej czasu do regeneracji po ciezkim treningu.

Rozkład niezły, ale nie możesz w nieskończoność jechać na jedynkach bo się zajedziesz. Porób ten plan jeszcze z 2 tygodnie, sprawdź maksy, zrób 2 tygodnie przerwy i zacznij jakiś mniej intensywny plan wyciskania(żeby zaczynał się od 6-3 powt w seriach).

no tez tak myślałem bo wymęcze sie na tych 3 i 2 a ta 1 na 95% maksa tak ciężko idzie że szok.Ciężar zwiększałem co 2 tyg.Ale coś mi ta progresja nie służy skończe to i w chodze 3x3 na stałym ciężarze i co 2 tygodnie 2 kg spróbuje dodać,

Nie wiem na jaki masz wynik, ale może spróbuj zacząć robić 3x3 od 75% maksa i co tydzień dokładaj po 2-2,5% tak przez 4-6 tygodni potem wjedziesz na dwójki itd... Drugi trening w tygodniu to jakaś lekka dynamika 8 serii po 3 powt na 60% maksa(przerwy 45-60s)

Może jeszcze ktoś coś poradzi?? np WZOREK
btw. sengeroth moze zdradzisz swoje wyniki przy tej wadze??

Zmieniony przez - PISTON w dniu 2007-12-02 15:08:48

Szczerze to dawno się nie sprawdzałem bo jestem w okresie przygotowawczym. W każdym razie siad 142, ławka 115, ciąg 212 oczywiście bez sprzętu

PS: Ładne wyniki pojawią się najprędzej w lutym no i w kwietniu na AMP.