Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2634
1. Pierwszy tydzień
· Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii
· Środa
80% mc x 3 - 6 serii
· Piątek
80% mc x 2 - 6 serii
2. Drugi tydzień
· Poniedziałek
80% mc x 4 - 6 serii
· Środa
80% mc x 2 -6 serii
· Piątek
80% mc x 5 -6 serii
3. Trzeci tydzień
· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii
· Środa
80% mc x 6 - 6 serii
· Piątek
80% mc x 2 -6 serii
4. Czwarty tydzień
· Poniedziałek
85% mc x 5 - 5 serii
· Środa
80% mc x 2 - 6 serii
· Piątek
90% mc x 4 - 4 serie
5. Piąty tydzień
· Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii
· Środa
95% mc x 3 - 3 serie
· Piątek
80% mc x 2 x 6
6. Szósty tydzień
· Poniedziałek
100% mc x 2 - 2 serie
· Środa
przerwa
· Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian
Robił ktos ten trenin? Ja go zacząłem robic ale niewiem jak połaczyc z innymi partiami.Prosze o rade
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Spoko, trening jest jak najbardziej wykonalny, nawet dla początkujących i powinien przynieść dobre efekty(początkujący z reguły 10-15kg) na ławie chociaż tak naprawdę jest on bardziej pod siady przewidziany
PS: Jedna uwaga, rozdzieliłbym treningi na 2 razy w tygodniu. Wprawie to wydłuży cały cykl, ale mniejsza szansa że się zajedziesz, a efekty mogą być nawet lepsze
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
To nie jest trening Jarka Dymka, tylko rosyjska rozpiska. Można ją bez witaminek robić. A jak się z "witaminkami" robi to się wywala te treningi na 80/2x6;->
PS: Jeżeli chodzi o treningi siłowe to zapraszam to działu Trójbój
Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-12-02 12:37:32