Dietka do oceny...

Mam 173cm wzrostu i 6kg wagi... celem dietki jest masa :]

śniadanie:
- twarog chudy 100 g
- płatki owsiane 100 9
- rodzynki 15 g

2 posiłek (szkoła)
- orzechy włoskie 15 g
- jogurt pitny 200 ml
- pestki dynii 20 g

3 posiłek (szkoła)
- 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka

obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie )

5 posiłek przed trenigiem
- mleko 0,3ml 2%
- makaron 100g

6 posiłek po treningu
- jakieś płatki z mlekiem
- banan lub banan zmiksowany z mlekiem

kolacja
- 2 kromki razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem,

na sen:
- twarog chudy 100g

Yyyyy tej wagi to oczywiście 64kg :}

śniadanie:
- twarog chudy 100 g
- płatki owsiane 100 9
- rodzynki 15 g

// brakuje tutaj źródła tłuszczy

2 posiłek (szkoła)
- orzechy włoskie 15 g
- jogurt pitny 200 ml
- pestki dynii 20 g

// dorzuć białka i węgli trochę mało

3 posiłek (szkoła)
- 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka
// wrzuć jakieś źródło białka

obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie )
// samemu też można coś ugotować

5 posiłek przed trenigiem
- mleko 0,3ml 2%
- makaron 100g
// dorzuć białka

6 posiłek po treningu
- jakieś płatki z mlekiem
- banan lub banan zmiksowany z mlekiem
// co to ma być? bezpośrednio po treningu możesz dać te banany później już normalny pełnowartościowy posiłek - węgle+białko

kolacja
- 2 kromki razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem,

// to jakaś sałatka?

na sen:
- twarog chudy 100g

//ok

Oblicz bilans, urozmaicaj źródła tłuszczy, nie zapominaj o warzywach i owocach. Jak jesteś w stanie poświęcić jakieś pieniądze możesz dokupić o-3 i witaminy.
Wprowadź zamiany i wrzuć jeszcze raz już z bilansem.