Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń...

siemka

zakupiłem sobie hantle, bo chcę troszkę przypakować w domu ponieważ na siłke mam trochę za daleko :(.

z związku z tym proszę o pomoc w doborze ćwiczeń.

mój cel to umięśnienie klatki piersiowej i mięśni ramion no może jeszcze grzbietu.


jak możecie to napiszcie mi jakiś plan ćwiczen tych grup mięśniowych(z jakimś małym opisem)


ps. z brzuchem sobie świetnie radzę...



Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2007-12-01 23:49:50

Moja rada zacznij od przeczytania tego artykulu :
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
Masz tam podstawowe zasady treningu i przykladowy plan. Po przeczyteniu tego posta powinienes sam dojsc do wniosku ze wybiorcze trenowanie parti miesni to bardzo zly pomysl !! a widze ze np. nog nie chcesz trenowac, grzbiet ewentualnie a to 2 najwieksze partie miesniowe jakie masz !!

nogi planuje trenować raz w tygodniu, a brzuch, klatkę, ramiona przynajmniej dwa razy w tygodniu.

Najlepiej trenuj cale cialo 3 razy w tygodniu systemem ACT (link masz powyzej) lub FBW link masz tu https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html