PONIEDZIALEK:
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x
- wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x
- rozpiętki 4x
2.Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 4x
- uginania z hantlami na siedzaco 3x
WTOREK:
1.Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie10 -4powt.
- podskoki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10 powt
Lydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
CZWARTEK:
1.Barki:
- wyciskanie za glowy 4x
- unoszenia na boki 3x
- szrugsy sztanga 3x
1.Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 4x
- franc. wyc. sztangi siedzac 3x
PIATEK:
1.Plecy:
- podciaganie na drazku ( z obciazeniem) 3x
- podciąganie konca sztangi 4 serie
- wioslowanie sztanga 4x
- martwy ciag 4x
2. Brzuch.
Wyznaczam sobie cel i do niego dążę...
PZDRO dla najwytrwalszych!!!