W caly swiat

Witam. Probuje juz 3 dzien ulozyc diete i nadal jestem w miejscu. Przedewszystkim mam problem z ulozeniem dziennego zapotrzebowania na b, w, t, kcal. Uzywalem roznych kalkulatorow i kazdy pokazuje inaczej... w niektorych roznice sa wielekie. Nawet dziennika posilkow uzywam Dziennik Posilkow VITALMAX v4.10 ale przy kalkulowaniu wedlug mnie wyszlo mi za duzo tluszczow na dzien. Mam 187 cm, 78 kg, cwicze prawie 2 miesiace. Moj cel to masa, ale bez zbednej tkanki tluszczowej i tego sie wlasnie boje. Chcialbym przybierac miesnie, a nie tluszcz. W pozniejszym etapie chcialbym wyrzezbic swietnie miesnie. Jaki kalkulatorek wkoncu polecicie?

[fotkahttp://www.fitness.zafriko.pl/kulturystyka/images/kulturysta.jpg">



Taki wynik koncowy by mi w zupelnosci wystarczyl, a potem tylku utrzymywanie tego.

najlepiej to policz na kilku kalkulatorach i wylicz srednią . . .
http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html imo ten najlepiej liczy. Jeśli chcesz tzw "beztłuszczową masę mięśniową" to najlepszy będzie low carb nie za duzo kcl na + . . .
Znacznie efektywniej wyjdzie jak dasz więcej kcl na +, trochę sie zalejesz i zredukujesz.

Za te low carb to juz wogole nie wiem jak sie zabrac. Moze inaczej zdefiniuje moje checi: Zeby dojsc do takiego wygladu jaki jest na tej focie jaka musze diete prowadzic? Wszystko przejdzie tylko zeby nie zwisaly na mnie waly tluszczu, zeby mi nie urosl brzuch i zebym nie musial kupowac wiekszych spodni... poprostu chce budowac miesnie, a nie tluszcz. Ten kalkulatorek jest troche pokopany. Tabela z czynnosciami i nie pokazuje dziennego zapotrzebowania na bialko, wegle i tluszcz.