jak zacząć

Jak zaplanować swój plan treningowy. Proszę o rady

Poczytaj o treningu, uzyj wyszukiwarki czy chociazby google...

Cytuję Macciej:

no ok, wobec tego napisze krótko jak wygląda mechanizm rozwoju mięśni.

Mięśnie szkieletowe poprzecznie prążkowane zbudowane są z włókien. Włókien jest w danym mięśniu określona ilość i rozrost mięśnia nie polega na zwiększeniu ilości włókien, a na zwiększeniu ich grubości. Po prostu zwiększa się ilość elementów kurczliwych wewnątrz włókien. Tylko w niektórych rzadkich przypadkach może dojść do zwiększenia ilości włókien ( np. po działaniu hormonu wzrostu, choć nie umiem tego potwierdzić na 100% ).
Wewnątrz włókna są umieszczone białka kurczliwe - cienkie elementy aktynowe i grube miozynowe. Ułożone są schematycznie tak - AMAMAMAMAMAMA, tworząc charakterystyczne prążkowanie mięśnia. W czasie skurczu włókna aktynowe wciągane są pomiędzy miozynowe, co zbliża do siebie końce włókna mięśniowego i wywołuje siłę na kościach do których jest przyczepiony mięsień.
W wyniku intensywnego obciążenia struktura włókna mięśniowego podlega mikrourazom. Obrazowo mówiąc elementy kurczliwe podlegają uszkodzeniom, naderwaniom na skutek obciążeń. Gdy wypoczywamy po treningu, organizm odbudowuje te uszkodzenia. No i najważniesze - odbudowuje je z nadmiarem, aby sprostać kolejnym obciążeniom. Fachowo nazywa się to stanem superkompensacji ( dotyczy on nie tylko mięśni, ale też np. cech jak wydolność, siła, szybkość i jest podstawą treningu sportowego ). Jeśli kolejny trening przeprowadzimy właśnie w okresie superkompensacji, to oczywiście mięsień podlegnie kolejnym uszkodzeniom, ale odbuduje je jeszcze bardziej. I tak stopniowo można zwiększać obciążenia i stawac się coraz silniejszym i potężniejszym. Ale oczywiście jeśli KOLEJNY TRENING NASTĄPI WE WŁAŚCIWYM MOMENCIE - czyli w okresie superkompensacji. Jeśli będzie zbyt wcześnie, gdy odbudowa jeszcze nie nastąpiła, to nie dość że nie będziemy mieć siły na trening, to uszkadzając mięsień dalej możemy w szybkim czasie doprowadzić do przetrenowania i nawet pogorszenia wyników. Jeśli trening będzie długo po wystąpieniu superkompensacji, to owszem, wyniki się nie pogorszą, ale tez i nie polepszą.
Zeby mięsień miał z czego się odbudowywac i nadbudowywać to nalezy spożywać dużo białka. W układzie pokarmowym jest ono trawione do aminokwasó, które wnikają do krwi, a krew transportuje je do mięśni. Tam z tych aminokwasów budowane są białka mięśniowe, do odbudowy i nadbudowy. Oczywiście do tego celu potrzebna jest energia, która nie bierze się z niczego. Energię do tych procesów organizm czerpie głównie z węglowodanów, dlatego należy je spożywac w dużych ilościach. Oczywiście energia do pracy mięśni na treningu równiez bierze się z węglowodanów, więc jest chyba jasne do czego one służą.

Poczytaj i pooglądaj też to:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
https://www.sfd.pl/*****_NAJPOPULARNIEJSZE_CWICZENIA-t304262.html

Miłej lektury. Pozdrawiam!

A jakie partie mięśni ćwiczyć, chodzi mi w jakich dniach tygodnia i po ile serii i powtórzeń w ciągu wykonywania ćwiczenia.

1
klata triceps

2
nogi brzuch

3
plecy bic

4
barki kaptur

mozesz cwiczyc np poniedzialek wtorek czwartek piatek
po 4 cwiczenia na kazda partie
4 serie na kazde cwiczenie
a powtorzenia w zaleznosci od tego co chcesz uzyskac
sila 1-6
masa7-12
rzezba 12 i wiecej

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

best_123, lepiej poczytaj o treningu. Gościowi, o którym nie wiesz NIC, polecasz splita? Dlaczego chcesz, żeby zaczął jak najgorzej?

.ttkf. słusznie prawi - tylko ACT. Potem FBW.

niebylo powiedziane ze to ma byc jego pierwszy plan dlatego podalem taki ale fakt najlepszy na poczatek by byl act

niebylo powiedziane ze to ma byc jego pierwszy plan dlatego podalem taki

Cóż, nie był też podany staż - więc najlepiej traktować taką osobę jako początkującą, oczywiście moim zdaniem.

teraz juz zauwazylem napisalem mu taki plan po przeczytaniu tego pytania
"A jakie partie mięśni ćwiczyć, chodzi mi w jakich dniach tygodnia i po ile serii i powtórzeń w ciągu wykonywania ćwiczenia."

Ciemniak tak to jest jak się nie uzupełni profilu albo chociaż nie napisze jakie się ma oczekiwania (masa,rzeźba,wytrzymałość). Teraz chłopaki się kłócą i rozmowa zeszła na zupełnie boczny tor. Zajrzyj najpierw tutaj:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

oraz tutaj

https://www.sfd.pl/****FAQ_-_dla_początkujących_fakty_nie_mity*****-t365278.html

Przeczytaj będziesz wiedział prawie wszystko na początek. Potem możesz z chłopakami jakieś drobne szczegóły uzgadniać.

Pozdrawiam!