Zamiana ćwiczenia. Barki

Witam nie mam wyciagu i pierwsze ćwiczenie mi nie pasi na co jest zamienić?? i nie rozumien drugiego czy w koncu mam powyzej głowy robic czy nie?? Te ćwiczenia są z seri Porusz swoje...

1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10
2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10
3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt.

siema

pierwsze cwiczenia zastap unoszenieniem hantelek w opadzie tulowia i zrob jako ostatnie. Co do drugiego cwiczenia to tak unos hantle nieco nad glowe.wyciskanie sztani zza karku zrob pierwsze.pozdro

a dlaczego sądzisz ze trzeba zmienic kolejnosć?? wydaje mi się ze nie

Dałbym tak

1) wyciskane hantli siedząc 15/12/10/10
2) unoszenie bokiem hantli ( dałbym poniżej linii barków lepiej izoluje prace bocznego aktonu) 12/18/8
3) unoszenie hantli w opadzie lub unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ( połowiczne) 10/10/10

Kolejność jest dobra pod warunkiem, że Twoim priorytetem są tylne i boczne aktony.

Pierwsze ćwiczenie możesz wykonać na ławce płaskiej lub na lekkim skosie, tyle że ze sztangielkami a nie z wyciągiem.

Na marginesie plan Riona jest bardzo przyjemny.

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-02 21:57:31

Miło :)

pozdro

na tylne barki...wiosłowanie sztangą w b. szerokim chwycie...kozak!

ogólnie wbrew temu co pisałem kiedyś w artykule , przy splicie na barki lubię zrobić coś takiego :

Wyciskanie sztangi/sztangielek 5serii 12-6(4 przy sztandze)
Unoszenie na boki 3-4 serie 12>
Szerokie wiosłowanie 3s 12-10


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-03 14:07:58