Trening domatora - do sprawdzenia

Postanowiłem, że na razie będę ćwiczył w domowym zaciszu, 4 dni w tygodniu, w każdym dniu kładąc nacisk na inne mięśnie, trening układałem w oparciu o atlas ćwiczeń i moje obecne możliwości. Oto on:

Pon
1. pompki klasyczne / półpompki n x 12
2. pompki przy ścianie stojąc n x 12
3.rozciąganie gumy (nie posiadam expandera za to mam gumę do rozciągania) za plecami n x 10
4. rozciąganie gumy przed sobą n x 10
5. wyciskanie francuskie oburącz (ze sztangielkiem) n x 8
6. wyciskanie sztangielek n x 8

Wt
1. brzuszki klasyczne n x 10
2. brzuszki "skośne" n x 12
3. "nożyce"
4. "rowerek" n x ok. 1 min.
5. rozciąganie gumy nad głową n x 10
6. unoszenie tułowia z leżenia przodem n x 10

Śr
1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem z supinacją nadgarstka n x 10
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt "młotkowy" n x 10
3.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano n x 10
4. wznosy barków "SZRUGSY" n x 10

Czw
1. przysiady klasyczne n x 10
2. wspięcia na palce n x 10
3. przysiady ze sztangielkami n x 7
4. przysiady wykroczne n x 6

Pt
basen

Sob, Ndz
odpoczynek

"n" to liczba serii, zamierzam zacząć od 2, 3 lub 4, trening starałem się robić bardziej pod masę niż pod rzeźbę choć wiem że w domowych warunkach to trudne.

Proszę o ocenę treningu, proponowaną liczbę serii i inne przydatne uwagi.
Z góry thx ;)

Jak na domowe warunki to chyba wystarczy. jak trening ma być na masę proponuje 3 serie. Postaraj się o więcej sprzętu to pogadamy

Dziś zacząłem ćwiczyć według treningu, pomiędzy seriami i ćwiczeniami robię ok. 2min. przerwy, jednak ten dzisiejszy trening na triceps i mięśnie piersiowe nie za bardzo je zmęczył (sam się nie spociłem, ale wiem że nie o to tu chodzi).

I tu nasuwa się kilka pytań z mojej strony:

Czy powinienem się tym martwić i czy to jakaś oznaka, iż muszę zwiększyć liczbę powtórzeń lub dodać ćwiczenie, lub wykonywać ćwiczenia na daną partię ciała 2 x w tyg?

Czy dalszy trening w ten sposób może zmniejszyć jego efektywność ?

Bardzo proszę o pomoc.


Zmieniony przez - diego05 w dniu 2007-12-03 19:49:28

Z tym tricepsem i miesniami piersiowymi to staraj sie to robic dokladniej i wolniej albo tak jak ktos juz napisal na forum tak jak by ktos Cie nagrywal a Ty chcesz wypasc jak najlepiej.Ja pisze teraz swoj trening w oparciu o Twoj i nie tylko.I u mnie powtorzenia wygladaja troche inaczej np.pompki klasyczne 3x25 dodaje do tego jeszcze podciagniecia na drazku 3x11 bo naprawde daja duze efekty.
No to byla moja rada pozdro.