Plan do oceny [MASA]

Witam. Mam 16 lat, 187 cm, 78 kg i cwicze tym planem juz ok. 2 miesiecy. Prosze o ocene.

Poniedziałek
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10

Triceps:

WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10>10>10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10>10>10

Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max


Wtorek:
Brzuch:
SPINANIE 20>20
BRZUSZKI 30


Środa
Grzbiet:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12>10>10>8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10>10>10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 10>10>10
"MARTWY CIĄG" 10>10>10

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10>10>10>8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10>10>10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 12>10>10>8

Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max


Czwartek:
SPINANIE 20>20
BRZUSZKI 30


Piątek
Barki:
ARNOLDKI 10>10>10
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10>10>10
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 10>10>10
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12>10>10>8

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12>10>10>8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10>10>10
ODWODZENIE NOGI W TYŁ 10>10>10 lub "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 10>10>10>8

Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10>10>10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10>10>10

Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max


Sobota:
SPINANIE 20>20
BRZUSZKI 30

Kiedys zamiescilem tu plan z piorytetem na klate, ale odradzono mi stosowanie go we wczesnej fazie kiedy nie widac czy cos jest za male. Jednak marzy mi sie solidne zbudowanie pieknych miesni klaty. Czy mam cos dodac ewentualnie do tego planu?

A jaki kolega ma staz?

Rok temu cwiczylem tez ok. 2 miesiecy, 1 miesiac tych wakacji no i te 2 ;]

zatem lepiej weź się za jakieś FBW, albo za split o mniejszej objętości.

Nie. Zostaje przy tym, prosze tylko o ocene, a nie dobieranie innego treningu.

Albo FBW albo split z podzialem gora-dol lub przod-tyl 4 razy w tygodniu

na klatkę rób 3serie każdego ćwiczenia
na triceps 2 ćwiczenia po 3 serie, francuza leżąc i wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc
na plecy daj pierwsze podciąganie, potem wiosłowanie, przenoszenie sztangielki i MC (z tym uważaj)
na biceps 2 ćwiczenia po 3 serie, uginanie sztangą podchwytem(12-10-8) i młotki (10-10-10)
na barki wywal to podciąganie sztangi.
na nogi daj wyprosty siedząc jeszcze a wywal MC na prostych nogach

tyle.