pierwszy hst

czesc jestem nowym uzytkownikiem wiec wybaczcie bledy.
od stycznie chce sprobowac pierwszy raz treningu hst
17-21 grudnia na ustalenie maxow 7 stycznia zaczynam a moj plan jest taki
cwiczenie ilosc serii dla 15 10 5 negatywy
1.wyciskanie plaska 2 3 3
2.wyciskanie skos 1 2 3
3.wyciskanie z klatki 1 2 3
4.podciaganie sztangi wzdluz tul. 1 2 3
5.martwy ciag 2 3 3
6.wyciag do klatki 1 2 3
7.uginania ze sztanga stojac 2 3 3
8.wyciskanie francuskie 2 3 3
9.przysiad 2 3 3
10.wspiecia 1 2 3
prosze w jakies propozycje zmiany itp...
suplementacja : shock theraphy , storm whey amino 1000 pteczne zma
lub
i tu prosze o propozycje myslalem nad x pand plus cos i whey amino 1000 i apteczne zma
oczywiscie zrobie sobie jakas diete bo teraz to kiepsko
pozdrawiam for all

no i w negatywach ta sama liczba seri co w piatkach
i aeroby we wtorek i czwartek(lub sobota) w celu unikniecia zbytnio fatu
a celem jest masa i sila ....

za\dużo na klatkę.
najszerszy grzb. i łydki nieco potraktowane po macoszemu

apokalipsa - klatka:
1.wyciskanie 1 2 3
2.wyci. skos 1 2 2
tak moze byc????
no to co proponujesz na najszersze i lydki ???
ogolnie dzieki za odp i rade ... pozdrowka

Ujdzie ten plan.

Zmieniłbym nieco kolejność ćwiczeń:

1
2
3
6
4
5
8
7
9
10

Noi pamiętaj o diecie.

POZDRO

ok . pomysle nad tym i chyba nawet tak zrobie wiec thanks za rade no i sog sie nalezy

...no klatka może w sumie być- bo widzę,że chcesz ja ostrzej trenować.

chodziło mi przy innych wymienionych grupach o to abyć zamienił te 1-ki na 2-ki- czyli dwie serie w początkowym okresie/tak jak na resztę/.

apokalipsa ... dzieki za rade ... pozdrawiam