Anonim
Witam!
Jak w temacie chodzę na kickboxing 3x w tygodniu (pn,śr,pt) i chciałbym zrobić sobie 2 dniowy plan na siłe klaty.
Dane:
Wiek 16 lat
Staż 1 rok (wcześniej sie masowałem)
Cel:siła
Wtorek
klata
Wyciskanie poziomo sztangi 6/5/4/3/2/2
Skos sztangielki 12/12/12
bic
Sztanga 12/10/8
Sztangielki 12/12/12
Nogi
Przysiady 6/5/4/3/2/2
Wspięcia na palce 3x max
Sobota
Trip
1.Wyciskanie wąsko 6/5/4/3/2/2
2.Francuz sztangielko 6/6/6
Plecy
1.Drążek ( z obciązeniem) 6/5/4/3/2/2
2.Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12
3.Dzień Dobry 12/10/8
Jak to wdiziecie juz robilem ten plan tydzien teraz i myśle że jest OK
Jak w temacie chodzę na kickboxing 3x w tygodniu (pn,śr,pt) i chciałbym zrobić sobie 2 dniowy plan na siłe klaty.
Dane:
Wiek 16 lat
Staż 1 rok (wcześniej sie masowałem)
Cel:siła
Wtorek
klata
Wyciskanie poziomo sztangi 6/5/4/3/2/2
Skos sztangielki 12/12/12
bic
Sztanga 12/10/8
Sztangielki 12/12/12
Nogi
Przysiady 6/5/4/3/2/2
Wspięcia na palce 3x max
Sobota
Trip
1.Wyciskanie wąsko 6/5/4/3/2/2
2.Francuz sztangielko 6/6/6
Plecy
1.Drążek ( z obciązeniem) 6/5/4/3/2/2
2.Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12
3.Dzień Dobry 12/10/8
Jak to wdiziecie juz robilem ten plan tydzien teraz i myśle że jest OK
Krzysztof Piekarz
