odchudzanie

siema

tak więc zacznę od początku - mam 15 lat, jestem gruby i to bardzo ważę 93 kg przy wzroście 183 cm myślę że mam nadwagę i to sporą i postanowiłem wziąśc się za siebie i schudnąć lecz mam poważną kontuzję którą nabawiłem się pół-roku temu podczas meczu piłkarskiego koleś mnie sfaulował i se uszkodziłem kolano do sportu - biegania itp. wrócę dopiero w lutym. Teraz odchudzam się jak mogę, chodzę na basen nie raz nawet 5 razy w tygodniu, robie brzuszki i pompki, diety szczególnej nie mam bo nie wiem jak ją stworzyć i pytam się was z prośbą o pomoc. Ćwiczenia z nogami odpadają np. bieganie.. Może odpiszę swój dzień i mi powiecie co zmienić i co dodać oto on:

Chciałbym schudnąć w następujących częściach ciała:
- ramiona
- brzuch
- klatka piersiowa (piersi!) <-- tego najbardziej chciałbym się pozbyć możecie polecić jakieś ćwiczenia?
- tyłek i uda ale to nie teraz z powodu kontuzji kolan chyba że jest jakiś sposób?

Pon:
7:00 - śniadanie: dwie kanapki (chleb razowy) z serem i do popicia zwykła herbata.
7:30-14:30 - szkoła - tylko jakąś bułkę słodką i to wszystko
15:30 - obiad - no i tu problem jaki obiad polecacie?
Deser: owoce jakieś lub warzywa
16:30 - lekcję, komputer i tv i kolacja( tak jak śniadanie ).
19:30-22:00 - basen
22:00 - ćwiczenia brzuszki 2x po 50x i 2x po 10 pompek
22:30 - idę spać..

Możecie jakąś dietę mi ułożyć + jakieś ćwiczenia.

- nie jeść żadnych słodyczy
- nie spędzać długo czasu przed komputerem
- nie pic alkoholu?
- dużo ruchu - chodzić (biegać nie mogę!)

Liczę na waszą pomoc :)!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 93

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duży

Aktywność w ciągu dnia: szkoła,basen

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 5x w tygodniu
niekiedy 3..

Odżywianie: jem dużo i nie zdrowo czas z tym skończyć

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: żadne

Stan zdrowia: stań zdrowia dobry

- lecz kontuzja kolana lewego..

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile potrzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - alves10 w dniu 2007-12-02 20:19:33

7:30-14:30 - szkoła - tylko jakąś bułkę słodką i to wszystko

i tu jest problem. Nie ma mowy absolutnie o słodkich bułkach. Coca cole sobie odpuśc, bo pewnie sie puszeczka zdarza jakaś.

Basen - bardzo dobrze. Pływanie dobrze spala tłuszcz.
Możesz sobie dokupić spalacz jakiś może np. thermo speed czy coś w tym stylu.

gdzie takie spalacze można dostać? Czy z allegro?

witam
mam podobny problem, co może zastąpić bułke/kanapke w szkole?

Odpuść sobie spalacze... nie idź na skróty!

może znacie jakieś fajne ćwiczonka na spalanie tłuszczu w górnej części ciała oprócz basenu? które nie wymagają biegania itp. bo mam kontuzje

a kiedy jesc te spalacze przed basenem?

bulke w szkole mozesz sobie zastapic bialym serem chudym z mlekiem i lyzka cukru, ktory wezmiesz w pojemniku z domu...

albo gotowanym jajkiem...

co do cwiczenn - to one nei sa na konkretne partie gora/dol tylko na ogolne spalanie tluszczu z organizmu...

zacznij wieczorkiem biegac i po bieganiu jakis owoc i po 4 miechach bedziesz chudziutki

@up
kolega pisał że nie może biegać a więc podaruj sobie takie posty!

Hmm, też miałem problem z wagą (nie taki duży, ale miałem) i pomogła mi sauna. Chodź raz w tygodniu na godzinę, temperatura ok. 80 stopni
(co 15 min. wybierz się pod prysznic aby ostudzić ciało, inaczej możesz zemdleć) w tym czasie możesz popijać troszkę wody i polewać się nią. jak robisz brzuszki na ziemi itp. to przeżuć się na ławeczkę (koszt ok. 100zł) a efekty będą szybsze.

pozdrawiam

biegać będę mógł ale dopiero w styczniu :)

Do stycznia nie daleko. A że teraz święta to i tak z dietą będzie nie za ciekawie