Ala FBW by BeriX

Zaglebiajac sie od prawie pol roku w treningi FBW bardzo przypadly mi one do gustu i stworzylem wczoraj swoj, oparty o art Arnolda ktory pisal ze najwieksza mase zdobyl na cwiczeniach zlozonych (cwiczyl cale cialo) w przedziale powtorzen 8-6 (i ja chcialem tez wykombinowac jakies FBW zeby wykorzystac ten system , podalem go kumplom cwiczacym na dzielonym i sa bardzo zadowoleni wiec czemu by nie pokombinowac i zrobic z tego prawie FBW), a takze o zasady HST (progresja ciezaru)
*Kazda partia cwiczona jest po 2x w tygodniu,
*Progresja obciazenia nastepuje co tydzien wiec 2 treningi na kazda grupe w danym tygodniu sa na takim samym ciezarze,
* glowne cwiczenia wykonywane sa w systemie:
8powt ; 8powt + np 5 kg i 3 serie po 6 powt znow + np 5 kg
na przykladzie wyglada to tak:
WL 8x50 ; 8x55 ; 6x60 ; 6x60 ; 6x60
* maxy sprawdzane sa dla jednej serii zeby przez te 4 tygodnie jechania na suplach dojsc do czegos wiecej niz tylko max z przed przerwy

Co sadzicie o tym planie prosze o oceny ewentualnie wasze poprawki :) trening wedlug mnie jest ciezki i zeby go przetrwac przydalyby sie suple badz skrocic do 6 tyg. Pozdro

A tutaj macie plan:
http://www.speedyshare.com/656120379.html