Dieta proszę o pomoc!!!

Witam mam 16 lat i ważę 90kg przy 184cm wzrostu proszę kogoś doświadczonego o ułożenie mi diety!!! Oto mój plan treningowy, który mam nadzieję rozpocząć od jutra.
Za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny.


Poniedziałek
Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h

Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę)
Rozciąganie
Uderzenia
Wtorek
Siłownia 2 h - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba
Po każdym treningu na siłowni rozciąganie
Kopnięcia
Środa
Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h

Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę)
Rozciąganie
Kombinacje
Czwartek
Siłownia 2h

Bieg 45 min -1 h (tętno 140-150)
Rozciąganie
Kombinacje
Piątek
Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h

Bieg 40 min - 3 min maksymalny wysiłek, 1 min truchtu X 10 (rund)
Rozciąganie
Ćwiczenia gimnastyczne

Sobota

Bieg 20 min tętno 170
Rozciąganie
Kombinacje

Niedziela
WOLNE

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 90 kg

Wzrost: 184 cm

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Karate Kyokushin, siłownia 2x w tygodniu

Odżywianie: -

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

nikt ci tu diety nie ulozy sam musisz sie wysilic zajrzec do wyszukiwarki i ulozyc

7.10 Śniadanie

Kromka chleba żytniego(ciemne pieczywo)
Jajecznica z 1 jajka ze szczypiorkiem
1 szklanka soku pomarańczowego


10.20 II Śniadanie
Sałatka warzywna z majonezem + kromka chleba żytniego
sok jabłkowy

13.20
Kanapka ze sałatą + pomidor + masło sól i pieprz

15.00 Obiad
Pierś z kurczaka z ryżem i sosem słodko kwaśnym

18.00 Kolacja

Musli


Ok. 20.00 przekąska z warzyw, bądź owoców

Co poprawić? Interesuje mnie strata wagi do ok 80kg

Wszędzie są błędy, nie ma nawet co poprawiać bo wszystko by Ci trzeba było tłumaczyć. Poczytaj posty podwieszone (10 wskazówek żywieniowych sprawdź) i spróbuj coś lepszego napisać

Vol1t w Twojej diecie głownym źródlem weglowodanow jest pieczywo conie jest najlepszym rozwiązaniem
oprócz tego nie ma w niej zdrowych tłuszczy
zrób to o co prosil Skalar i ułóz diete raz jeszcze