Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń, postanowiłem stworzyć dietę. Nie jestem pewny ilości produktów(np. ile waży przeciętna pierś z kurczaka itp) ale to wyjdzie w praniu:
Założenia:
-Waga: 75kg
-Białko: 2,5g/kg
-Węglowodany: 5,5g/kg
-Tłuszcze: 1,0g/kg
Łącznie: 188g Białka, 413g Węglowodanów, 75g Tłuszczy
Łącznie: 3075kcal
Dieta:
___
I Posiłek
-Płatki owsiane 100g
-Mleko 1,5% 300g
-Oliwa z oliwek 10g
razem: 22,1g białka, 21,66g tłuszczy, 84,3g węgli
___
II Posiłek
-KANAPKI:
*Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
*Jaja Kurze całe 100g
*Ogórek 50g
razem: 19.55g białka, 12,55g tłuszczy, 56,35g węgli
__
III Posiłek
-KANAPKI:
*Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
*Jaja Kurze całe 100g
*Ogórek 50g
-Jabłko 100g
razem: 19,95g białka, 12,95g tłuszczy, 68.45g węgli
__
IV Posiłek
-Pierś z kurczaka bez skóry 200g
-Kasza gryczana 100g
-Buraczki 100g
-Oliwa z oliwek 10g
razem: 57.4g białka, 15,76g tłuszczy, 78.8g węgli
TRENING
__
V Posiłek
-Banan(odrazu po treningu) 100g
-Tuńczyk w wodzie 100g
-Makaron dwujajeczny 100g
razem: 33,3g białka, 4,3g tłuszczy, 101,9g węgli
__
VI Posiłek
-Ser twarogowy chudy 150g
-Mleko 1,5% 200g
-Pomidor 80g
razem: 37,22g białka, 3,91g tłuszczy, 18,13g węgli
___
Lącznie: 190g białka, 71g tłuszczy, 408g węglowodanów
Proszę o ewentualne korekty i porady.
Pozdrawiam i dziękuję
Szymon