moja kolejna masówka - oceniającym SOGi

Siemanko!
Od jakiegoś czasu jestem użytkownikiem konta firstmagik na forum sfd. Sporo czytam, malo się udzielam i jak dotychczas nie zakładałem prawie żadnego tematu.
W dniu dzisiejszym ułożyłem kolejną dietę na masę. Nie wiem czy poprzednie były dobre, bo z nikim ich nie konsultowałem, ale przyrosty były i to najważniejsze.
Tym razem postanowiłem spytać specjalistów z tego forum o komentarz do moich wypocin ;)

wiek: 21 lat
Staż na siłowni: 1,5 roku.
wzrost: 177
waga: 75
bf: 12%

cel: jeszcze kilka kilo suchej masy ;)

dieta:

6:00
mleko 1,5% -200ml
płatki owsiane -100g
o z o -pół kieliszka ;) (jakieś 12 ml)

W PRACY

9:00
tuńczyk w wodzie -75g (pół puszki)
ryż biały -100g
o z o -kielonek
banan

12:00
2 jajka na twardo
chleb żytni razowy -75g
o z o -pół kieliszka

15:00
gainer
mleko

PO PRACY OK 16:30 - 17:00 TRENING bezpośrednio po treningu 40 g carbo

18:00-18:30 (w zależności od długości treningu)
pierś z kurczaka (duszona w folii aluminiowej) -100g
o z o -kielonek

21:00
twaróg półtłusty -200g
odrobina dżemu
o z o -pół kieliszka

B/T/W - 139/124/384 ok 3200 kcal/dzień

do większości posiłków dodaję warzywka no i uzupełniam dietę o omega3 w tabsach.
Dodam jeszcze, że trochę obawiam się tłuszczyku, który potrafi mi sie złośliwie odkładać na biodrach (ale póki co sobie z nim radzę)

Mam suple w postaci Xpand, gain fast, carbo Hi tec i Biogenix.
Jak do tej pory robiłem 1 cykl na mono i jeden na jabłczanie. Stacków nie próbowałem. Mam nadzieję, że będzie si...ale o tym popiszę może na w dziale suplementy ;)

Z góry dzięki za komenty
pozdrawiam!

Rozegrałbym to inaczej
kwestai czy bedzie Tobie pasowało:

6:00
mleko 1,5% -200ml
płatki owsiane -100g
o z o -pół kieliszka ;) (jakieś 12 ml)/orzechy włoskie
2 jajka

10:00
tuńczyk w wodzie -75g (pół puszki)/tuńczyka nie za często
ryż biały -100g/brązowy 50g
o z o -kielonek/ok
banan/warzywa

14:00
2 jajka na twardo/pierś z kurczaka
chleb żytni razowy -75g/kasza gryczana 100g
o z o -pół kieliszka
warzywa

PO PRACY OK 16:30 - 17:00 TRENING bezpośrednio po treningu 40 g carbo/po treningu gainer

18:00-18:30 (w zależności od długości treningu)
pierś z kurczaka (duszona w folii aluminiowej) -100g
o z o -kielonek
ryż brązowy 50g

21:00
twaróg półtłusty -200g
B/T/W - 139/124/384 ok 3200 kcal/dzień

orzechy włoskie spoko ;)
tuńczyka będę zastępował filetami z ryb...
a gainera po treningu nie ruszam, bo go oszczędzam - spłukałem się i nie mam kasy żeby dokupić, a chcę, żeby mi go wystarczyło na cały cykl ;)
aha...i w posiłku o 18 oczywiście jest ryż! tylko zapomnialem napisać...

Zmieniony przez - firstmagik w dniu 2007-12-02 21:54:01

Gainera zamiast przed dajesz po

Hmmm... Tak się patrzę, czy aby tej oliwy nie za dużo... chociaż razem wychodzi mi około 70 ml, jeśli pół kielona to 12ml. Widać masz małe kieliszki, albo niedoszacowaną pojemność
Gainer tylko przesunąć na porę po treningu. Jeśli nie masz kasy na niego, możesz na upartego poszukać po przepisach na koktaile, które tu krążą po forum.

Pozdrawiam!

Nie zapominaj, że źródła tłuszczu powinny być różne bo oliwą dostarczasz głownie jednonienasyconych.

6:00
mleko 1,5% -200ml
płatki owsiane -100g
o z o -pół kieliszka ;) (jakieś 12 ml) -----nie ma źródła białka

W PRACY

9:00
tuńczyk w wodzie -75g (pół puszki)
ryż biały -100g
o z o -kielonek
banan

12:00
2 jajka na twardo
chleb żytni razowy -75g
o z o -pół kieliszka

15:00
gainer
mleko

przed treningiem o ile masz możliwość wrzuć jakiś posiłek zamiast gainera

PO PRACY OK 16:30 - 17:00 TRENING bezpośrednio po treningu 40 g carbo

18:00-18:30 (w zależności od długości treningu)
pierś z kurczaka (duszona w folii aluminiowej) -100g
o z o -kielonek a gdzie ww. daj ryż brązowy

2 1:00
twaróg półtłusty -200g
odrobina dżemu
o z o -pół kieliszka



Nie za dużo o z o?

mój kielonek ma 25 ml więc pół to 12 a taki niecały to 20 ;) hmmm..mówisz, że powinienem pamiętać o innych tłuszczach?? jakaś podpowiedź - co wcinać?

przed treningiem mogę jeść cyca, a gainera po treningu, ale czy w takim razie nie pić Carbo po treningu, którego mam w CH**??

a tłuszczu dziennie zjadam tyle, że wypada chyba z 1,3g na kg masy ciała?!





Zmieniony przez - firstmagik w dniu 2007-12-03 22:10:21