Dawkowanie odzywek - sporo

to jeszcze jedno jak juz posiadam dextroze to laczyc to z ka ? ( do niby lepszego transportu itp... ) oraz pytanko odnosnie cyklu ile moze trwac najdluzej ??? i jak dawkowac ka ? takie same dawki jak na opakowaniu
1 na czczo i 1 przed treningiem ??
co do dextroxy/carbo po treningu brac czy tez nie? czym uzupelnic wegle ??

opcji jest wiele, mozeszpomieszac stacki jak chcesz. ja bralbym mix:

Rano porcja CP, przed trenem KO, po trenie 2g KA, a w DNT porcja CP i 5g KA i masz dwa konkret cykle tylko ze takie same. moesz tak jak radzili koledzy, najpierw jeden potem drugi. mozesz tesz wzaic najpierw CP z kA, a potem KO z KA.

glukoza nie poprawia transportu kreatyny.

ZMA przed snem, glutamina po treningu w dawce 10 - 20g, gainer i bialko wg brakow i po trenigu (jedno albo drugie albo mix), HMB 6 - 8g dzienie z posilkami w dawkach podzielonych. vitaminy i omegi z posilkami, glukozamina 1 - 2g na dobe z vit c w porcji rowniez z posilkami. magnez okolotreningowo.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-12-03 00:28:22

najpierw CP z kA, a potem KO z KA - a to w jakich dawkach jak cos?? i kiedy
a co do transportu chodzilo mi bardziej o dextroze w ktorej jest tauryna...

dextroza i tauryna nie sa transporterami kreatyny.


CP + KA:

DT - rano porcja CP, i przed trenem porcja CP, po treningu KA (3g)
DNT - rano porcja CP, miedzy posilkami porcja KA (3-5g)


KO + KA:

DT: rano porcja KA(3 - 5g) przed trenem porcja KO
DNT : rano porcja KO, miedzyposilkami porcja KA