Dieta na masę do oceny

a więc...
w sumie to nie zaczynało sie zdania od a więc, ale nie ważne :P

wklejam diete do oceny, licze na krytyke ;)

I Posiłek :
Płatki owsiane ~100g
Mleko 2% ~250ml
2 jajka kurze całe
kromka chleba razowego,
pomidor
orzechy

II Posiłek ( w szkole )
2 kromki podwojne chleba razowego (takie zlozone =p, czyli w sumie 4 plastry)
ser żółty(2 plastry jak chude, jak grube to 1);
sałata;
Papryka.

III Posiłek
jw.

IV Posiłek (przed treningowy)
200g piersi z kurczaka albo ryba
~90g ryżu~
Marchew albo Sałatka (kukurydza, sałata i jakieś inne warzywa)


Trening
Po treningu 2 banany... (wiem, że to nic mądrego)

V Posiłek (godzinke po treningu)
Pierś z kurczaka
ryż
znów warzywa
ilość podobna jak w IV

VI Posiłek - 125g Twarogu

Wiek: 16 lat
Staż : 1 miesiąc
Cel: masa
Waga: 68 kg [bym zapomniał ;)]

no, więc ćwicze tak miesiąc i widzę rezultaty... jednak myśle, że coś dało by się zmienić, więc proszę was o rady...

Sam myślałem nad wrzuceniem do szkoly serka wiejskiego (bo sprzedaja kolo szkoly)
no i te banany by sie przydalo czyms zastapic

pzdr :)

Zmieniony przez - cr3ew w dniu 2007-12-02 22:40:10

I Posiłek :
Płatki owsiane ~100g
Mleko 2% ~250ml
2 jajka kurze całe
kromka chleba razowego,
pomidor
orzechy

II Posiłek ( w szkole )
2 kromki podwojne chleba razowego (takie zlozone =p, czyli w sumie 4 plastry)
ser żółty(2 plastry jak chude, jak grube to 1);
sałata;
Papryka.
dodaj jakieś mięsko

III Posiłek
jw.
jw.

IV Posiłek (przed treningowy)
200g piersi z kurczaka albo ryba
~90g ryżu~ malo ryżu
mało ryżu daj 100-150 g ryżu
Marchew albo Sałatka (kukurydza, sałata i jakieś inne warzywa)


Trening
Po treningu 2 banany... (wiem, że to nic mądrego)

V Posiłek (godzinke po treningu)
Pierś z kurczaka
ryż
znów warzywa
ilość podobna jak w IV


VI Posiłek - 125g Twarogu

I Posiłek :
Płatki owsiane ~100g
Mleko 2% ~250ml
2 jajka kurze całe
kromka chleba razowego,
pomidor
Moim zdaniem za źródło węgli owsiane Ci wystarczą.Jak masz większe zapotrzebowanie to daj ich więcej po prostu.Więcej warzyw ewentualnie[b/]
orzechy

II Posiłek ( w szkole )
2 kromki podwojne chleba razowego (takie zlozone =p, czyli w sumie 4 plastry)
ser żółty(2 plastry jak chude, jak grube to 1);
sałata;
Papryka.
Brak tłuszczu.Dałbym jakieś barziej wartościowe xródło białka niż ser żółty np. twaróg , najlepiej jak mięso możesz tu dać
III Posiłek
jw.

IV Posiłek (przed treningowy)
200g piersi z kurczaka albo ryba
~90g ryżu~
Marchew albo Sałatka (kukurydza, sałata i jakieś inne warzywa)
Mało ryżu.Przed treningiem raczej więcej węgli niż białka.Warzywa przed treningiwem wywal

Trening
Po treningu 2 banany... (wiem, że to nic mądrego)
Lepiej by było jakbyś z tego koktaj robił z mlekiem - szybciej się wchłonie.Warti by było jakieś białko tu dać.
V Posiłek (godzinke po treningu)
Pierś z kurczaka
ryż
znów warzywa
ilość podobna jak w IV
Warzywa zbędne.Stos białka do węgli powinien tu być jak 1:2.Daj takie ilości aby tak wychodziło
VI Posiłek - 125g Twarogu
ok

Wiek: 16 lat
Staż : 1 miesiąc
Cel: masa
Waga: 68 kg [bym zapomniał ;)]



Sam myślałem nad wrzuceniem do szkoly serka wiejskiego (bo sprzedaja kolo szkoly)Może być jak najbardziej
no i te banany by sie przydalo czyms zastapic
o treningu mogą być.Lepsze by było carbo ,ale ok

PPRzydało bysię abyś wyliczył swoje zapotrzebowanie i zgodnie z tym dietę ułożył (te produkty jak Ci poprawuiłem ,ale ilości zgodnie z zapotrzebowaniem rozłożyć

dzięki za pomoc, postaram się obliczyć zapotrzebowanie wkrótce, póki co zmienie to co poleciłeś ;) pzdr

"Lepiej by było jakbyś z tego koktaj robił z mlekiem - szybciej się wchłonie."

- na jakiej podstawie tak twierdzisz?

V Posiłek (godzinke po treningu)
Warzywa zbędne.Stos białka do węgli powinien tu być jak 1:2.Daj takie ilości aby tak wychodziło

Dlaczego ma wywalać warzywa? I gdzie przeczytałeś o proporcji białka do węgli 2:1 po treningu?


Jak podliczysz bilans do ostatniego możesz dać tłuszczy.

ok "

kupilem taki produkt : aptonia protein 90
mozecie mi powiedziec ile go dawkowac i kiedy?

bezpośrednio po treningu, a dawka 20-25-30 g , zależy ile ma g białka na porcje.

dzięki wielkie

Po miesiacu ćwiczeń z dietą powyższą widzę zmiany w moim ciele i że wszystko chyba dąży w dobrą stronę... z powodu wielu rad aby zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyc postanowilem to zrobic wiec z dniem dzisiejszym zaczalem obliczenia i widze ze moja dieta ktora przedstawilem wyzej raczej nie jest najlepsza
Kolejne posiłki w ciągu dnia:
http://img229.imageshack.us/img229/2847/posilkifn9.jpg

moje zapotrzebowanie wg pewnego dziennika i spełnienie zapotrzebowania
http://img338.imageshack.us/img338/4718/xxxv9.jpg

podsumowanie:
mam nadzieje ze sie nie pogubicie i nie bedziecie mysleli "o **** mu chodzi" :D

zapotrzebowanie wg moich obliczen wyszlo kolo 3100
ale i tak mi wychodzi za duzo z "mojej diety"
wiec co zmienic? z tego co widze bialka jest za duzo, jednak podczas tego miesiaca cwiczen nie dochodzilo do jakiegos otluszczenia..
/ nie dodalem w obiedzie I i II surówki albo marchewki bo nie iwem ile tego mam...

pozdrawiam, i wiem że możecie sie pogubić ale nie umiałem lepiej dziś napisac :)

ps czy carbo duzo zmieni w mojej diecie? warto dolozyc do 20g bialka po treningu carbo?

jeszcze raz pzdr i dzieki bo mam nadzieje ze ktos odpisze ; )

Rozpisz tutaj te posilki bo bedzie wtedy latwo poprawiac. Patrzac na zdjecie jest strasznie niekomfortowo.

Pozdrawiam !