Suplementacja - ocena

Dieta: ścisłej nie ma trzymam ilość B:W:T (ok.2:ok.6:ok.1/kg.m.c.) w 5-7 posiłkach dziennie

Trening: 4 razy w tygodniu
pon. klata + przysiady
śr. bary + kaptury
czw. plecy + dwugłowe ud i łydki
sob. triceps + biceps

Odżywki i suplementy stałe:
Gainer Vitalmaxa po treningu 80-100 g
białko Ostrowia godzina przed snem 30-40g + czasami w trakcie dnia jeżeli wiem, że nie będę mógł dostarczyć w posiłku białek ok. 30-40g
BCAA olimp mega caps w DT: 2x5 kapsułek rano na czczo + po treningu DNT: 5-10 kapsułek rano i ew. w trakcie dnia
Tran 2 kapsułki - jedna rano jedna do kolacji

Suplementacja okresowa dotychczasowa:
kreatyna Vitalmax 6 tygodni zakończyłem
5 tygodni temu
waga +6 kg

Suplementacja planowana:

drugi tydzień grudnia
czas trwania 7 tygodni
Cell pump 665g + mono 230g
DT: rano 9g CP + 3g Mono, po treningu CP + 3g mono
DNT: rano 9g CP + 3g Mono

połowa marca
czas trwania 7 tygodni
Storm 844g+ Shock 600g + mono 150g
DT: rano 3g Mono, przed treningiem 10,33g Storm, po treningu 10,33g Storm, przed treningiem 20g Shock
DNT: rano 3g Mono, w porze treningu 10,33g Storm

Proszę o ocenę i uwagi!

Jeżeli chcę zrobić ZMA apteczne to muszę mieć na coś receptę ?

pozdrawiam
post

rugi tydzień grudnia
czas trwania 7 tygodni
Cell pump 665g + mono 230g dał bym lepiej 2 x cp dwie małe albo jedną małą i jedną dóżą puche
DT: rano 9g CP + 3g Mono, po treningu CP + 3g mono
DNT: rano 9g CP + 3g Mono

połowa marca
czas trwania 7 tygodni
Storm 844g+ Shock 600g + mono 150g odjął bym te mono sam storm i shock zrobią swoje
DT: rano 3g Mono, przed treningiem 10,33g Storm, po treningu 10,33g Storm, przed treningiem 20g Shock
DNT: rano 3g Mono, w porze treningu 10,33g Storm

Cp + mono bralbym tak:


DT: przed treningiem 10g CP, po treningu lub rano na czczo 5g mono
DNT: rano CP po kilku godzinach 3 - 5g mono.


Storm plus schock plus mono bralbym tak

DT: rano 3g mono, przed trenem schock, po trenie storm
DNT: rano storm, po kilku godzinach porcja mono (3g)


Bcaa tylko okolotreningowo (p5 - 10g przed i po treningu)


na apteczne ZMA nie potrebujesz raczej recepty (filomag jest bez, ale zincas forte teoretycznie na recpte, a w praktyce raczej nie pytają). jest tezMZB olimpu - tansze od ZMA , a prakycznie to samo.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-12-03 00:39:56

oka dzięki za ocenę jeżeli ma ktoś jeszcze jakieś uwagi to brdzo proszę
pozdrawiam
post