Oto mój trening :
Poniedziałek
Klatka :
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń.
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, 12-6 powtórzeń.
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń.
Triceps :
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie, 12-6 powtórzeń.
2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie, 12-6 powtórzeń.
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie, 12-6 powtórzeń.
Wtorek :
Barki i Kaptury :
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie, 12-6 powtórzeń.
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie, 12-6 powtórzeń.
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie, 12-6 powtórzeń.
4.Strugsy 3 serie, 12-6 powtórzeń.
Czwartek :
Plecy :
1.Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie, 12-6 powtórzeń.
2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie, 12-6 powtórzeń.
3.Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń.
Biceps :
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie, 12-6 powtórzeń.
2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 serie, 12-6 powtórzeń.
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2serie, 12-6 powtórzeń.