o_O

witam!mam 16 lat, 100 kg, mam tendencje do tycia,wolna przemiana materii, ćwicze 4 razy w tygodniu, ciwicze przedewszystkim na sile , w drugiej kolejnosci masa miesniowa, celem jest rozwiniecie sily i masy miesniowej bez nabierania tluszczu. czy ta dieta nie jest zbyt skromna jezeli chodzi o B,W,T? i jakie macie ogolne poprawki itp.

dieta:

1.posilek
100g twarogu chudego
4 kromki chleba razowego
200 ml mleka 2%

2.posilek (szkola)
2 kromki hleba razowego
1 jajko cale

3.posilek (szkola)
2 kromki chleba razowego
1 jajko cale

4.posilek (przedtreningowy)
100g ryzu
200g kurczaka
100g surowki

5.posilek (potreningowy)
150g twarogu chudego
2 kromki chleba razowego
200ml mleka

6.posilek
400ml mleka

B.120g T.50g W.250g

Zmieniony przez - palucio w dniu 2007-12-03 12:15:14

dieta:

1.posilek
100g twarogu chudego
4 kromki chleba razowego
200 ml mleka 2%

//brak zdrowych tłuszczy

2.posilek (szkola)
2 kromki hleba razowego
1 jajko cale

// chłop 100kilo i taki posiłek?

3.posilek (szkola)
2 kromki chleba razowego
1 jajko cale

// j/w

4.posilek (przedtreningowy)
100g ryzu
200g kurczaka
100g surowki

//w porządku

5.posilek (potreningowy)
150g twarogu chudego
2 kromki chleba razowego
200ml mleka

//słabe źródło białka jak na potrening, wolnowchłanialne kazeiny daj na noc tutaj lepsze by była np. pierś, tuna, białka jaj etc.

6.posilek
400ml mleka

//daj tutaj te kazeiny + ew. źródło tłuszczy mleko zbędne.

dorzuć do diety warzyw i więcej źródeł zdrowych tłuszczy

B.120g T.50g W.250g
// źle dobrane proporcje makroskładników skoryguj to,
ściągnij dziennik posiłków ułatwi zadanie

pozdro

dzieki.spoko.sog

spoko dzieki nie masz abona xD

2g/kg masy ciała białka
4g/kg masy ciała węgle
0,7-1 g/kg masy ciała tłuszcze.

Diety nie ma sensu poprawiać
Uwzględnij racjonalne zapotrzebowanie.