prosze o sprawdzenie mojego treningu:)

siema cwicze juz od wrzesnia 2006 mam 186cm 70 kg najwiecej wycisnelem 80kg to moj trening: poniedzialek: klata na plaskiej 50kg-15powtorzen 60kg-12powtorzen 70kg-6powtorzen rozpietki na plaskiej z obciazeniem 12,5kg na reke 4serie po 10powtorzen sroda: bicepsy na lamanej sztandze 2serie-25kg-10powt hantelki stojac 4serie-12,5kg-8powt sztanga lamana 2serie-35kg-3powtorzenia tricepsy:wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2serie-40kg-15powtorzen prostownie w opadzie do tylu hantelek 7,5kg 4serie-10powt podnoszenie wlasnego ciala uginajac rece na lawce 2serie po 15powt piatek: wyciskanie sztangi za karku 2serie 35kg-8powt wzniosy hant przed siebie 4serie-7,5kg-10powt wyciskanie do gory hantelek cwiczenie -W-

Plan z glownego postu ,czytelniej dla ulatwienia

klata
na plaskiej
50kg-15powtorzen
60kg-12powtorzen
70kg-6powtorzen
rozpietki na plaskiej
z obciazeniem 12,5kg na reke 4x10

sroda: bicepsy
na lamanej sztandze 25kg 2x10
hantelki stojac 12,5kg 4x8
sztanga lamana 35kg 2x3
tricepsy:
wyciskanie sztangi waskim uchwytem -40kg 2x15
prostownie w opadzie do tylu hantelek 7,5kg 4x10
podnoszenie wlasnego ciala uginajac rece na lawce 2x15
piatek:
wyciskanie sztangi za karku 2serie 35kg 2x8
wzniosy hant przed siebie 4serie-7,5kg 2x10
wyciskanie do gory hantelek cwiczenie -W-

O wiele czytelniuej bedzie dla kolegow.
Obciazenie nie ma takiego znaczenia bo to zalezy od Twojej sily a co do treningu nie jestem na tyle doswiadczony zeby ci doradzic.
pozdrawiam


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-03 14:47:32

brakuje pleców i nóg... trening niekompletny...

poczytaj troche posty podwieszone, ułóz wstępny plan na wszystkie partie i wtedy pomyslimy :)

czlowieku nogi i plecy to jedne z najwazniejszych grup miesniowych zebym nie powiedzial czasem najmocniejszych.. musisz je cwiczyc przynajmniej 3 cwiczenia nawet po 3 serie na poczatek wystarczy, jak chcesz nabrac masy rob podstawowe cwiczenia i jak masz czas to cwicz tak 4 razy w tygodniu a nawet 5

To jest IMO żart albo marna prowokacja. Gość ćwiczy przez rok i nie wpadł na to, że plecy i nogi to najsilniejsze i największe grupy mięśniowe w ciele człowieka? Nie wierzę. Po prostu nie wierzę.

hehe ;P co racja to racja...