Zaix89
Wiec tak zaczniemy od poczatku na silownie chodze od czerwca lecz pierwszy miesiac to bylo jedno wielkie dno kupilem sobie cm3 i myslalem ze beda duze efekty..Mylilem sie nie wiedzialem co to silownia i cwiczenie po pierwsze robilem cw na rzezbe to tez okazalo sie bledem..Po cylku (jezeli mozna to tak nazwac) przytylem ze 3kg i podroslo mi troche sily z 60kg na lawaeczce to teraz moze wezme z 70 .Chodzilem przez wakacje raczej rekreacyjnie silownie mam za darmo z dobrym wyposazeniem wiec jest ok.teraz chcem zaczac solidny trening na mase.Prosze jezeli mozna w miare mozliwosci aby ktos mi taki ulozyl.
Mam 18 lat waze 73kg Wzrost 180 cm.Bede wdzieczny za wprowadzenie mnie w prawdziwy swiat silowni chcialbym dzis zaczac porzadny trening.
Podaje moje dotychczasowe cwiczenia.
Poniedzialek Klata Biceps
Wciskanie na laweczce suwanej plasko 10x30kg 10x40kg 8x50kg
Wyciskanie na Laweczce skosnej w gore 10x30 10x30 8x35
Maszyna Gdzie wypycha sie ciezar siedzac 10 10 8(zwiekszony ciezar)
Maszyna do rozpietek 10 10 10 za kazdym razem zwiekszam o jedno
Uginanie rak ze sztanga 10 10 10
Modlitewnik 10 10 8
Sznury na maszynie 10 10 8
Wtorek Plecy TRic
Wcyiagnie na maszynie ciezaru 10 10 10
Uginanie Grzbietu z Ciezarem 10x10kg 10x10kg 8x20kg
Wyciagnie Na maszynie z gory za plecy 10 10 10
Podciaganie ciezaru do klatki na maszynie lezac 10 10 10
Triceps na maszynie prostowanie rakn 10 10 10 co seria zwiekszam ciezar
Triceps na Sznurach pociaganie w dol 10 10 10
Dwie laweczki lezenie ze ciezarem na kolanach i takie pompki do tylu 10 10 10 ze zwiekszaniem ciezaru
Sroda Wolne
Czwartek Barki
Podnoszenie sztangi do Szyji 10 10 10
na maszynie wypychanie ciezaru w gore 10 10 10 zwiekszanie ciezaru
Podnoszenie ciezaru w gore do szyji 20kg 10 10 10
Przedramie i brzuch robie obojetnie w ktore dni jak mam czas ale zawsze zrobie
Zmieniony przez - Zaix89 w dniu 2007-12-03 15:15:40
Mam 18 lat waze 73kg Wzrost 180 cm.Bede wdzieczny za wprowadzenie mnie w prawdziwy swiat silowni chcialbym dzis zaczac porzadny trening.
Podaje moje dotychczasowe cwiczenia.
Poniedzialek Klata Biceps
Wciskanie na laweczce suwanej plasko 10x30kg 10x40kg 8x50kg
Wyciskanie na Laweczce skosnej w gore 10x30 10x30 8x35
Maszyna Gdzie wypycha sie ciezar siedzac 10 10 8(zwiekszony ciezar)
Maszyna do rozpietek 10 10 10 za kazdym razem zwiekszam o jedno
Uginanie rak ze sztanga 10 10 10
Modlitewnik 10 10 8
Sznury na maszynie 10 10 8
Wtorek Plecy TRic
Wcyiagnie na maszynie ciezaru 10 10 10
Uginanie Grzbietu z Ciezarem 10x10kg 10x10kg 8x20kg
Wyciagnie Na maszynie z gory za plecy 10 10 10
Podciaganie ciezaru do klatki na maszynie lezac 10 10 10
Triceps na maszynie prostowanie rakn 10 10 10 co seria zwiekszam ciezar
Triceps na Sznurach pociaganie w dol 10 10 10
Dwie laweczki lezenie ze ciezarem na kolanach i takie pompki do tylu 10 10 10 ze zwiekszaniem ciezaru
Sroda Wolne
Czwartek Barki
Podnoszenie sztangi do Szyji 10 10 10
na maszynie wypychanie ciezaru w gore 10 10 10 zwiekszanie ciezaru
Podnoszenie ciezaru w gore do szyji 20kg 10 10 10
Przedramie i brzuch robie obojetnie w ktore dni jak mam czas ale zawsze zrobie
Zmieniony przez - Zaix89 w dniu 2007-12-03 15:15:40
Mase robie :)
Krzysztof Piekarz
adzik123
Edgar_666
hardgainer
