Anonim
Cześć wszystkim ;)
Widzę że znacie się trochę na ćwiczeniach i ogólnie na tym co należy zrobić żeby fajnie się wyrzeźbić. Tak więc miałbym do Was prośbę. Czy ustalilibyście mi plan ćwiczeń i jakąś fajną dietę. Na dietetyka niestety nie mam kasy a widzę że Wy się tym interesujecie więc myślę że mi pomożecie.
Tak więc: mam 17 lat, 175cm wzrostu i ok.85kg wagi.
Cel jaki chcę osiągnąć to wyrobić sobie fajną figurkę ogólnie fajnie się „wybyczyć"
Wiem że teraz mi poradzicie żebym spojrzał na forum i trochę poczytał. Kurcze już tyle czytałem i wiele pojęć nie rozumiem:/ niestety.
Ćwiczę już tak solidnie od tygodnia codziennie.
Plan codziennego ćwiczenia:
1. Pompki 5 serii po 10 powtórzeń (pierwsza seria 20 pompek), pompki robie na przemian z trzymaniem ciężarków(6kg w jednej ręce) trzymam je złączone przed sobą i wypycham na boki jak najdalej po 10 razy i też 5 seryjek.
2. Znów ćwiczenie z ciężarkami(tutaj wykonuje 3 inne ćwiczenia na przemian), pierwsze ćwiczenie stoję na lekko ugiętych nogach z głową pochyloną w dół do przodu ciężarki trzymam na ziemi i wypycham je do boku (10 razy po 5 serii) następnie ciężarki daję lekko za siebie stojąc też lekko „kurcząc" postawę i wypycham je jak najwyżej (1 seria 20 raz następne po 10, też 5 serii ogólnie) następnie stoję wyprostowany ciężarki taję przed siebie ręce trzymam wyprostowane wzdłuż ciała z ciężarkami i podciągam je do góry ćwiczenia na bicepsy (1 seria 20 razy następne po 10, też 5 serii ogólnie)
3. Przysiady łączone na przemian z brzuszkami, na początku robie 50 brzuszków takich chyba nie za bardzo dokładnych i następnie 50 przysiadów, tak jeden raz i potem jeszcze dodatkowo po 4 serie po 30 brzuszków i 30 przysiadów.
4. Siedząc na łóżku też lekko pochylony do przodu wyciskam 5 serii ciężarkami do góry na początku jedną ręką potem drugą ćwiczenie te łącze z innym - również pozycja jak poprzednio tylko teraz 20 razy kręcę nadgarstkiem w jedną i w drugą stronę też z ciężarkami, raz na jedną raz na druga rękę. I tak na przemian też 5 serii.
5. Robie sobie podskoki na jednej nodze na początku 50 raz potem 50 razy druga nogą, następnie 40 jedną i 40 drugą tak o 10 mniej aż dojdę do 10 i kończę.
Trening mój trwa około 1h15min
Trening kończę i idę się zaraz wykąpać.
Mam pytania czy ten trening jest w marę dobry? Ja czytając to co pisze na forum to sadze że niestety nie:(
Aha i czy w czasie treningu należy coś pić jakąś wodę czy coś?
Widzicie ze niestety nie mam za dobre warunki do ćwiczenia tylko z obciążenia to ciężarki (2x po 10kg) ja ćwiczę 2x po 6kg.
No i mam do Was prośbę czy byście byli łaskawi mi ustalić jakąś stosowną dietę i ustalić plan ćwiczeń w takich warunkach jakie niestety mam?:(
Jakby co to mój numer gg:8059178
Z góry wielkie dzięki ;)
Pozdro;)
Widzę że znacie się trochę na ćwiczeniach i ogólnie na tym co należy zrobić żeby fajnie się wyrzeźbić. Tak więc miałbym do Was prośbę. Czy ustalilibyście mi plan ćwiczeń i jakąś fajną dietę. Na dietetyka niestety nie mam kasy a widzę że Wy się tym interesujecie więc myślę że mi pomożecie.
Tak więc: mam 17 lat, 175cm wzrostu i ok.85kg wagi.
Cel jaki chcę osiągnąć to wyrobić sobie fajną figurkę ogólnie fajnie się „wybyczyć"
Wiem że teraz mi poradzicie żebym spojrzał na forum i trochę poczytał. Kurcze już tyle czytałem i wiele pojęć nie rozumiem:/ niestety.
Ćwiczę już tak solidnie od tygodnia codziennie.
Plan codziennego ćwiczenia:
1. Pompki 5 serii po 10 powtórzeń (pierwsza seria 20 pompek), pompki robie na przemian z trzymaniem ciężarków(6kg w jednej ręce) trzymam je złączone przed sobą i wypycham na boki jak najdalej po 10 razy i też 5 seryjek.
2. Znów ćwiczenie z ciężarkami(tutaj wykonuje 3 inne ćwiczenia na przemian), pierwsze ćwiczenie stoję na lekko ugiętych nogach z głową pochyloną w dół do przodu ciężarki trzymam na ziemi i wypycham je do boku (10 razy po 5 serii) następnie ciężarki daję lekko za siebie stojąc też lekko „kurcząc" postawę i wypycham je jak najwyżej (1 seria 20 raz następne po 10, też 5 serii ogólnie) następnie stoję wyprostowany ciężarki taję przed siebie ręce trzymam wyprostowane wzdłuż ciała z ciężarkami i podciągam je do góry ćwiczenia na bicepsy (1 seria 20 razy następne po 10, też 5 serii ogólnie)
3. Przysiady łączone na przemian z brzuszkami, na początku robie 50 brzuszków takich chyba nie za bardzo dokładnych i następnie 50 przysiadów, tak jeden raz i potem jeszcze dodatkowo po 4 serie po 30 brzuszków i 30 przysiadów.
4. Siedząc na łóżku też lekko pochylony do przodu wyciskam 5 serii ciężarkami do góry na początku jedną ręką potem drugą ćwiczenie te łącze z innym - również pozycja jak poprzednio tylko teraz 20 razy kręcę nadgarstkiem w jedną i w drugą stronę też z ciężarkami, raz na jedną raz na druga rękę. I tak na przemian też 5 serii.
5. Robie sobie podskoki na jednej nodze na początku 50 raz potem 50 razy druga nogą, następnie 40 jedną i 40 drugą tak o 10 mniej aż dojdę do 10 i kończę.
Trening mój trwa około 1h15min
Trening kończę i idę się zaraz wykąpać.
Mam pytania czy ten trening jest w marę dobry? Ja czytając to co pisze na forum to sadze że niestety nie:(
Aha i czy w czasie treningu należy coś pić jakąś wodę czy coś?
Widzicie ze niestety nie mam za dobre warunki do ćwiczenia tylko z obciążenia to ciężarki (2x po 10kg) ja ćwiczę 2x po 6kg.
No i mam do Was prośbę czy byście byli łaskawi mi ustalić jakąś stosowną dietę i ustalić plan ćwiczeń w takich warunkach jakie niestety mam?:(
Jakby co to mój numer gg:8059178
Z góry wielkie dzięki ;)
Pozdro;)
Krzysztof Piekarz
