Duza Masa i Sila ... jedziemy

Zaglebiajac sie od prawie pol roku w treningi FBW bardzo przypadly mi one do gustu i stworzylem wczoraj swoj, oparty o art Arnolda ktory pisal ze najwieksza mase zdobyl na cwiczeniach zlozonych (cwiczyl cale cialo) w przedziale powtorzen 8-6 (i ja chcialem tez wykombinowac jakies FBW zeby wykorzystac ten system , podalem go kumplom cwiczacym na dzielonym i sa bardzo zadowoleni wiec czemu by nie pokombinowac i zrobic z tego prawie FBW), a takze o zasady HST (progresja ciezaru)
*Kazda partia cwiczona jest po 2x w tygodniu,
*Progresja obciazenia nastepuje co tydzien wiec 2 treningi na kazda grupe w danym tygodniu sa na takim samym ciezarze,
* glowne cwiczenia wykonywane sa w systemie:
8powt ; 8powt + np 5 kg i 3 serie po 6 powt znow + np 5 kg
na przykladzie wyglada to tak:
WL 8x50 ; 8x55 ; 6x60 ; 6x60 ; 6x60
* maxy sprawdzane sa dla jednej serii zeby przez te 4 tygodnie jechania na suplach dojsc do czegos wiecej niz tylko max z przed przerwy

Co sadzicie o tym planie prosze o oceny ewentualnie wasze sugestie :) trening wedlug mnie jest ciezki i zeby go przetrwac przydalyby sie suple badz skrocic do 6 tyg. Pozdro

A tutaj macie plan:
[http://www.speedyshare.com/656120379.html]
W planie jest pomylka Trening A jest w srody i soboty a B w czwarti i niedziele

Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2007-12-03 16:29:25

trudno się połapać w tych Wż etc. , ale zdecydowanie nie jest to plan oparty tylko o ćwiczenia podstawowe

nie podoba mi się jakoś szczególnie.

no i serie i połączenia "nie po mojemu"

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-03 18:31:00

może ktoś jeszcze się wypowie ?? jestem bardzo ciekawy opini ekspertów... Moim zdaniem trening jest za ciezki

Tak plan jest bardzo ciezki ... ja mam niezle suple i ulozylem go wlasnie pod siebie. 3 moich kumpli testowalo splita na tych zasadach poradzilem im taki plan 3x week standardowe polaczenie klata biceps , bary nogi i plecy triceps i mieli super efekty. Plan ukladalem w oparciu o art wielkiego Arnolda ktory pisal ze najwieksza mase zdobyl na treningach FBW stosujac wlasnie taki system 8-8-6-6-6.
Dlatego stworzylem takie cos i mam zamiar od stycznia nim ruszyc chodziaz czekam dalej na komentarze bo moze jeszcze plan nieco ulegnie zmianie ;)

Tak plan jest bardzo ciezki ... ja mam niezle suple i ulozylem go wlasnie pod siebie.



arnold swoją masę zdobył na tonach koksu, a nie na dobrych suplach i treningu 8-8-6-6-6.

Tak prawda, lecz jesli nie doceniasz FBW i cwiczen zlozonych to Twoj problem ja cos na ten temat wiem... ale nie bede sie klocil kazdy ma swoje zdanie ;) Jeszcze tak na marginesie trening nie jest zerzniety i taki sam jaki cwiczyl Arni bo jakbys zobaczyl jego plan to bys nie uwierzyl :]

wiem jak ćwiczył Arnold,
ale nie rozumiesz, że Arnold miał równi mocne wspomaganie co trening.

Co do niedoceniania ->
Nie chcę się kłucić...hrhr.