Plan treningowy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 64

Witam, to moj pierwszy pot na waszym forum. jakis czas sledze co piszecie, ale dzisiaj postanowilem napisac, bo zapisalem sie na silownie i chcialbym abyscie doradzili mi jaki mam miec plan treningowy, teraz cos o sobie:
kiedys uczeszczalem na silownie, ale bylo to jakies 2,3 lata temu i nie dlugo, zatem jak wykonywac cwiczenia mniej wiecej wiem.
chcialbym poprawic swoja kondycje, wytrzymalosc i fajnie by bylo gdyby jakies miesnie sie powiekszyly :)
na silownie mam karnet, wiec moge chodzic dziennie na czas nieograniczony
oprocz silowni grywal w pilke halowa raz w tygodniu i planuje przytnajmniej raz w tygodniu poplywac na basenie.
nie mam zadnych przeciwskazan lekarskich.
mam 189cm wzrostu i waze 92kg.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

poczytaj troche postów podwieszonych...

i niestety taka panuje tu zasada zebys sobie na poczatek samemu ulozył plan a my go poprawimy i doradzimy to i owo ;)

ale na poczatek to moze jakis [https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html]

:)

...

Edgar_666

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1323 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21774

adzik123 słusznie prawi. Na początek ACT, później FBW.

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53180 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400644

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

gall86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 64

dzieki panowie, a jak wyglada sprawa z odzywkami ? tzn kiedy zaczac cos jesc i co najlepiej ? btw brzucha nie bede robil na silowni, bo robie aerobiczna szostke weid(g)era, ktora przynosi u mnie niezle efekty.

...

Edgar_666

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1323 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21774

dzieki panowie, a jak wyglada sprawa z odzywkami ? tzn kiedy zaczac cos jesc i co najlepiej ?

Odżywki to tylko uzupełnienie diety. - bierzesz wtedy, gdy nie możesz przyswoić składników w normalnym posiłku. Pamiętaj, normalne jedzenie zawsze lepsze jest niż odżywka.

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53180 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400644

Heh zaraz koledze zapewne jeszcze trzeba wyjasnic 2 pojecia:

Odzywki- Gainer, bialko, weglowodany (carbo). Sa odzywki w formie prochu ktore rozpuszcza sie z woda/mlekiem. Sluza one douzupelnienia brakow w diecie odzywianiu. Stosuje sie je gdy nie dajemy rady dostarczyc skladnikow odzywczych z jedzenia

Suplementy- kreatyny, boozery NO, tauryna... Najczesciej wystepuja w formie kapsulek. Sluza do pokonywania zastojow w robieniu masy czy pokonaniu jakiejs bariery silowej. Nie maja zastosowania przy cwiczeniu "bez diety". Moga byc rowniez wykorzystywane do poprawienia efektow treningowych. Stosuje sie je zazwyczaj cyklicznie. Mozna rowniez stosowac stala suplementacje.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-12-03 22:35:26

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

gall86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 64

no wlasnie mialem na mysli kreatyne itp...

...

gall86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 64

mam jeszcze takie pytanie. czy jest sens chodzic w tym samym dniu i na basen i na silownie ? i tak samo w tym samym dniu grac w noge i na silownie ? granie i baseny sa wieczorem, wiec moglbym isc rano na silownie tylko wlasnie sie zastanawiam czy ma to jakikolwiek sens czy lepiej silownie w te dni odpuscic ?

...

biernol

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 7281 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79786

Jesli chodzi o odzywki i suplementy to najpierw stary skup sie na diecie i treningu. Jesli granie w pilke i basen bedzie uwgledniony w diecie to nie widze przeciwskazan. Lecz uwazaj zeby sie nie przetrenowac. Pozdro

...