Czy to tak ma być?:/

a więc tak...2 tygodnie temu jeszcze robiłem mój stary plan treningowy(5 dni w tygodniu) w którym robiłem na klate 3 serie 63kg
po 5 powtórzeń(5 razy w tygodniu). Tydzień temu zacząłem mój nowy plan w którym ćwiczę klatkę 1 raz w tygodniu 4 serie 63kg po 5 powtórzeń i na skośnej 4 serie 50 kg po 5 powtórzeń.

W pierwszy dzień nowego treningu (poniedziałek) zrobiłem na klatkę 2 serie po 5 i 2 po 6 na klatkę i podobnie na skośnej.
Dzisiaj(w drugi tydzień nowego treningu) zrobiłem ledwo co na ławce prostej 2 serie po 5 powtórzeń, 3 seria po 3, a 4 po 2:/

czym może być to spowodowane?:/ dodam jeszcze,że dzisiaj zacząłem brać Kreatynę,HMB,BCAA,Białko i Glutaminę

teraz myślę czy nie powrócić do poprzedniego (5 dniowego)treningu który robiłem przez rok czasu:/
- Rozgrzewka
- unoszenie hantelek na boki (3 serie 10kg po 7 powtórzeń)
- unoszenie sztangi zza głowy (3 serie 46 kg po 5 powtórzeń)
- triceps:WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (5 serii 15kg po 10 razy)
- Biceps: unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (5 serii 15kg po 10 razy)
- unoszenie barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy)
- przedramie: unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (3 serie 30kg po 7 razy)
- Motyle:wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem (3 serie 30kg po 10 razy)
- leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (3 serie 12kg po 7 razy)
- Martwy ciąg (3 serie 63kg po 7 razy)
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy)
(codziennie to samo i każda partia mięśni)



Zmieniony przez - Ello997 w dniu 2007-12-03 18:25:24

proszę o odpowiedź..

ćwiczysz takim planem 5 dni w tyg ?
masz jakieś przyrosty ?
Plan jest kiepski dlaczego taki mały zakres powtórzeń????

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 21:42:46

ten plan który podałem to mój stary plan..ćwiczyłem tak 5 razy w tygodniu...teraz wykonuję nowy plan w którym ćwiczę każdą partię mięśni raz w tygodniu:)