co brać?

Witam. Jestem siatkarzem. Gram w drugolidowym klubie. Chce poprawic sobie wyskok, ale nie przybierajac przy tym za bardzo na wadze, bo nie pozwala mi na to ten sport. Myslałem, żeby biorac odżywki chodzic intensywnie na basen, aby wyrabiac sobie rzeźbe na korpusie. Natomiast nogi(bo o nie chodzi glownie) pompowac na silowni, czy tez za pomoca jakiegos super dunksa. Prosze o pom oc w dobraniu odpowiednich odżywek i ewentualnego komentarza co do cwiczen. pozdrawiam

z supli to jakiś stack kreatynowy
o dobry trening popytaj w innym dziale

no np. w dziale alternatywna droga, poszukaj tez
w www.sfd.pl/search.asp 'plan na wyskok' itd
jest tego sporo, niestety nie zawsze przekladaja sie one na rezultaty, obciazaja rowniez mocno stawy kolanowe
sam gralem w siatke, sam tak trenowalem - do tego mocny trening na silowni, tzn. z duzymi obciazeniami np. rozne polprzysiady ,cwierccprzysiady poprawilem wyskok znacznie, ale bardzo zaluje ,ze tak trenowalem poniewaz obecnie 1.5roku nie moge juz pograc w siatke z powodu kontuzji kolana, ktore czeka na artroskopie, wiosna przyszlego roku
tak wiec, radze jak juz pogadac z trenerem, lub jakims specjalista niz samemu kombinowac