Plan na mase czy dobry?

Witam. Jestem nowy dopiero zaczynam cwiczyc i mam 14lat. Posiadam narazie tylko laweczke nie regulowana gryf prosty i 2 hantelki:D
chcialbym abyscie mi sprawdzili plan na mase.


Poniedziałek:
Klata:
-pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,8

Triceps:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 12,10,8
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x


Środa:
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x
-martwy ciąg 3x
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x
-UGINANIE NADGARSTKÓW podchwytem i NACHWYTEM W SIADZIE 3x max

Piątek:
Barki:
-Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x
-przysiady wykroczne 3x
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x max

Trening zły
Po 1 - jak na ten staż to:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Po 2 - jak na ten wiek to zamiast siłowni radziłbym:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

to moze napiszecie co jest złe w tym planie i poprawicie cos?? bardzo bym prosil. z gory thx!!

to moze napiszecie co jest złe w tym planie i poprawicie cos??

Napisałem Ci - sama koncepcja tego planu jest zła - zarówno dla Twojego wieku, jak i stażu.

Trening domatora byłby dla Ciebie najlepszy. Jeśli tak bardzo chcesz iśc na siłkę (co zapewne i tak zrobisz) to ACT.

pomki brzuszki to ja juz duzszy czas w domu robilem i dlatego chce zaczac cwiczyc w "domowej silowni":D i chcialbym aby ktos mi ulozyl taki plan bo jak widze to zly ułozłem niewiem dlaczego.

chcialbym aby ktos mi ulozyl taki plan bo jak widze to zly ułozłem niewiem dlaczego.

Ułożyłeś zły poniewa każdą partię masz 1x w tygodniu.
Napisze po raz 3 - powinieneś się zaznajomić z ACT, a potem z FBW.

IMO powinienes jeszcze brzuszki i pompeczki ciagnac bo szkoda zdrowia.

georgu, według mnie też, ale znając "młodych" to i tak nie posłucha. Dlatego chcę żeby chociaż sensownie zaczął ćwiczyć z obciążeniem.

ja nie mam zamiaru pakowac nie wiadomo jakich ciezarow i katowac sie na silowni jak niewiem.

Ale mimo wszystko obciazenie treningowe jakie bedzie na ciebie spadac na silowni nie jest ci wskazane

Poczytaj:
https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%-_Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html

https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html



Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-12-03 22:38:29