Redukcja tłuszczu i rzeźba ciała

Chcę zgubić około 10-15kg w ciągu 6 miesięcy na wakacje, zależy mi na rzeźbie brzucha i klatki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 180

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wf 3 godziny, piłka nożna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hantle w domu 3 razy w tygodniu, brzuszki, pompki

Odżywianie: staram się jeść mało ale częściej

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy, żadnych alergii

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu po 60min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś l-karnityna teraz nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Musisz sobie diete sam ułożyć, nikt tego za Ciebie nie zrobi.
Polecam posty podwieszone tego działu oraz działu odżywianie.
Spróbuj coś sam napisać. Najlepsze będzie rozpoczęcie trening siłowych - ogólnorozwojowy. W tym celu zapraszam do działu "trening w domowych warunkach"