odyzwki pomoc!

faftaq... chodzilo mi glownie o to ,ze spozywanie samej odzywki wysokobialkowej(bez węgli!) bezposrednio po treningu mija sie z celem :)

dlaczego? zazwyczaj pije mix wpc z ryżem, to fakt, ale czasem zdarzało sie tak, ze pilem samo wpc/wpi w drodze do domu, a dopiero po pol godziny jadlem normlany posilek.


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-12-04 15:42:34

Ma to jak najbardziej sens - jesli nie mozesz zjesc ww to wypij bialko

Aderos drugi temat gdzie blyszczysz <lol>

Faftaq... ostatnio rozmawialem ze znanym kulturysta na polskiej arenie wlasnie o tym co nalezy brac po treningu i dlaczego! Wiec dlaczego nie warto brac bialka? dlatego ,ze podczas treningu zuzywasz energie, ktora jest skumulowana w miesniach w postaci glikogenu dlatego tez bezposrednio po treningu nalezy ta energie "uzupelnic do pelna" ! Wiec chyba sam sie domyslasz co sie dzieje spozywajac w tym samym momencie zamiast carbo, bulki czy gainera same bialko! zamiast uzupelnic stracona energie organizm musi wygenerowac nastepna jej porcje ,zeby mogl on przyswoic te bialko w ten sposob poglebia sie ujemny bilans i zamiast sie masowac wpadasz w dolek kataboliczny :)

Zmieniony przez - diablo25 w dniu 2007-12-04 20:46:46

tylko dotykasz tematu- bo nie o samo uzupełnienie energii chodzi lecz rownież o zapoczątkowanie odbudowy uszkodzonych komórek.
same węgl. tego nie dokonają, natomiast biorąc sprawe niejako w przeciwna strone to bialko juz jest bardziej w tym względzie uniwersalne.
jednakże jeżeli nie ma jakichs przeciwskazań to należałoby brac i węgl. i aminokwasy.

dzięki bardzo jeszcze troche odczekam:)

Tak racja ale sam jadlem najpierw samo bialko po treningu a potem przerzucilem sie na carbo bezposrednio po i 30 minut po tr. zjadalem bialko i czulem sie lepiej... moze to tylko moje doznania :P i sie myle :)

wiele zależy od metabolizmu i celu jaki przyświeca.
ekto raczej beż węgli nie "wyrobi"
endo raczej nie powinien z nimi przesadzać.

Diablo25 - po pierwsze, straty glikogenu miesniowego na zwyklym treningu silowym są naprawdę niewielkie w porownaniu z tym co glosza obiegowe opinie.


po drugie, uzupelnienie go po treningu silowym nie jest kwetsią najwazniejsza dla organizmu, liczy się tzw odpowiedz insulinowa. glikogen mozna uzupelnic potem. teorie o wszelkich nadkompensacjach glikogenowych bazuja na badaniach, prowadzonych w latach szescidziesiątych przez dr Jana Karlssona. Co ciekawe on sam uwaza, iz zwlaszcza jesli chodzi o sporty silowe - zaszlo jakies nieporozumienie w kwestii interpretacji - z reszta to on potem ukuł termin "węglowodanowa pulapka".

po trzecie - pomysl o dietach low-carb, gdzie dzienne spozycie wegli dochodzi do 30g na dobę. gdzie tam masz dolek kataboliczny?

osobiscie nie uwazam ze wegle po trenie są złe, jestem natomiast przeciwnikiem węgli o wysokim indexie (nie uzywam carbo, gainerow, bulków), bo wegle w nich użyte są moim zdaniem po prostu zbędne. fakt, mix wegle plus bialko jest lepszy niz samo bialko, jak i lepszy niz same wegle, ale nie w kontekscie odnowy glikogenu, tylko w kontescie wpływu na insulinę. Budowanie masy miesniowej bez znacznych ilosci wegli jest mozliwe, malo tego - nawet prowadzenie wysilkow o charakterrze wytrzymalosciowym, dlugodystasnowym, jest mozliwe na dietach ketogennych. Dowiodl tego min Dr. Phinney w swoich badanich na kolażach.

Wiesz, swiat idzie do przodu, sa nowe wyniki badan, nowe dane, jeszcze kilka lat temu wszyscy mowili ze kofeiny z kreatyna nie wolno łączyć i czolwoi kulturysci tak robili, ten ktorego pytales pewnie też, albo ze tluszcz wszelkiej masci jest nie zdrowy itp - to byla wiedza z salonow swiata kulturystyki.

Stan wiedzy sie jednak zmienia, ziemia nie jest juz płaskim dsykiem opartym na 7 krokodylach, ale jeszcze troche czasu minie, zanim pewna wiedza stanie sie powszechna.

POzdrawiam

faftaq ma rację oprócz "ziemia nie jest juz płaskim dsykiem opartym na 7 krokodylach" bez przesady

co do carbo po treningu to ja daje 30g carbo i 30g białka - porcja taka wystarczy na odbudowę glikogenu (jakaś jest)