PLAN!!!!!!!

Mam plan dla mojego kumpla przeszedl juz wczesniejsze treningi ACT FBW itd. I chciał abyscie mu sprawdzili. z gory thx!!



Poniedziałek:
Klata:
-pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x
Triceps:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x
-brzuch absII

Środa:
Plecy:
-drążek 4x max
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x
-martwy ciąg 3x
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x
-UGINANIE NADGARSTKÓW podchwytem i NACHWYTEM W SIADZIE 3x max
-brzuch absII

Piątek:
Barki:
-Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x
-przysiady wykroczne 3x
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x max
-brzuch absII

jak dla mnie jest ok

Poniedziałek:
Klata:
-pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 3 serie
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 3 serie
Triceps:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3xwywal
-brzuch absII

Środa:
Plecy:
-drążek 4x max
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x
-martwy ciąg 3x
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x
-UGINANIE NADGARSTKÓW podchwytem i NACHWYTEM W SIADZIE 3x max wywal
-brzuch absII

Piątek:
Barki:
-Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x wywal
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x
-przysiady wykroczne 3x
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x max
-brzuch absII

Jeśli to masa to daj zakres powtórzeń między 12-8 i dieta powinno być ok

Jak dla mnie niech dalej FBW ciagnie

Pewnie ze moze jednak dał do oceny splita więc taki mu poprawiłem ale to juz od autora zalezy jaką formę treningu wybierze
pozdro

maarcins93
a czy kolega przekroczyl juz pierwszy pulap dla poczatkujacego?
przysiad-125% masy ciala
martwy- j.w
wyciskanie-100%
jesli nie( a tak jest w 99,9% przypadkow),to jeszcze dluga droga do podzialu treningu....
pozdrawiam.

Kurde, hardgainer Ty jak coś dowalisz, to nie wiem gdzie się podziać.
Ty żywisz jakieś ogromne uprzedzenie dla treningu dzielonego.
Za każdym razem jak czytam Twoje posty to czuję moralniaka, że ja od razu robiłem dzielony i że to może dlatego nadal mały jestem. ;-(

Pozdrawiam serdecznie!

P.S. Jeżeli chodzi o pytanie autora postu, to popieram zmiany wprowadzone przez riona. Jak zwykle chce przedobrzyć, zrobić wszystkie grupy mięśniowe bardzo dokładnie bez wyjątku.

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2007-12-04 12:29:23

Porządek musi byc jak cwiczyć to dokładnie
a poprawa była tylko delikatna bo paln ładnie ułozony
Pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-04 13:42:19

hakeem napisał:
Ty żywisz jakieś ogromne uprzedzenie dla treningu dzielonego.

Co Ty. Hardgainer już wyjaśniał, że tu nie chodzi o to, że split sam w sobie jest zły. Po prostu jest nieodpowiedni dla 95% osób, które nim ćwiczą/chcą ćwiczyć.

A do autora:
Mam plan dla mojego kumpla przeszedl juz wczesniejsze treningi ACT FBW itd. I chciał abyscie mu sprawdzili. z gory

ACT, FBW i tak dalej... co to jest to "i tak dalej"?
Poza tym... staż kolegi?

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-04 20:14:02