I Posiłek (po przebudzeniu)
Mleko 3,2 % 300
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 30g
Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745
II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob)
Bułki pszenne 100 g
Poledwica z indyka 60g
Ser gouda 40 g
Masło 15 g
Banan 150 g
Łącznie: B:28 , T:25 , W:91 , kcal: 710
III posiłek (po szkole)
Piers z kurczaka 100 g
Ryz brązowy 100g
+ jakis ogorek lub buraki
Oliwa z oliwek 15 g
rodzynki 35g
Łącznie: B:30 T:18 , W:92 , kcal: 659
Trening
Zaraz po treningu : Gainer Mass XXL 75g
Za godzine: IV posiłek
Ryż biały 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z Oliwek 15 g
Jabłko 70g
Łącznie : B:28 , T:17 , W:84 kcal 608
V Posiłek
Twarog połtłusty 120g
Chleb zytni pełnoziarnisty 120g
Masło extra 10 g
Łącznie: B:159g T:114 W:461 Kcal:3517
Visca El Barca !