Czy mogę zacząć brać kreatyne ?

Witam. Mam ponad 15 lat wzrost ok.178 cm waga ok.53 kg, ćwicze głównie w domu od jakiegoś miesiąca pompki, brzuszki, hantelkami i rozciaganie, oraz rzecz jasna na w-fie staram się być aktywny.

Jestem dość chydy dlatego chciałbym nabrac troche masy i siły, zastanawiam się nad zakupem kreatyny i białka serwatkowego. Czy jest to dobre rozwiązanie ? Jaką diete powinienem używać ? Jak dawkowac kreatyne i białko ? Czy po kreatynie i białku moga wystąpić skutki uboczne ?

Zmieniony przez - Korop w dniu 2007-12-04 18:24:37

witaj

posluchaj po pierwsze to zacznij jesc cokolkwiek bo widze ze jest chudo...

kreatyna? jeszcze za wczesnie... postaraj sie ulozyc diete, idz do dzialu odzywianie:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

poczytaj dzialy podwieszone (wytluszczone) i popros tam o pomoc

zapisz sie na silownie bo w domu to zbyt wiele nie zdzialasz przy tych cwiczeniach

Jestes za młody na kreatyne najpierw ulóż sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym oraz ułóż porzadny trening. Natomiast jesli twoje cwiczenia beda opierały sie na wf oraz na machaniu hantlami od czasu do czau to efektów sie nei spodziewaj. Co do odzywek to w celu uzupełneinia diety kup sobie gainera lub białko. Gainer np MAgnum 8000 lub Mass XXL a jelsi chodzi o białko to Ultiamte protein

nieodpowiedni wiek.. nieodpowiednia waga.. nieodpowiedni staż... nieodpowiednia dieta.. nieodpowiedni trening.

ja tu widze same minusy.. więc na razie skup się na diecie i prawidłowym odżywianiu i jak możesz zacznij normalne treningi na siłowni.. na kreatyne będzie jeszcze czas

Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-12-04 23:22:46