Za mało kalorii

Witam. Pytałem juz na innym forum ale nie dostałem jednoznacznej odpowiedzi, wiec sprobuje tu.
Ulozylem dietę opartą na proporcjach:
2,5g białka /kg masy ciała
7g węglowodanów /kg masy ciała
1,4g tłuszczu /kg masy ciała
Po pomnożeniu przez moją wagę (60kg) i energię uzyskiwaną z konkretnych składników odżywczych wychodzi ok. 2900. Problem polega na tym, że jestem bardzo aktywny fizycznie i potrzebuje minimum 3500kcal dziennie. Podobno spożywanie większej ilości białka się nie opłaca bo i tak idzie na marne, więc nie wiem czym uzupełnić brakujące 500 kcal. Węglowodanami czy tłuszczem? A może macie jakieś inne propozycje?

pozdrawiam.

Witam
Jeśli to Twoja pierwsz dieta przyjmij zapotzrebowanie kaloryczne według wzoru 24*Twoja waga*współczynnik aktywności + nadwyżka (500kcal).
Bialka daj około 2g, tluszczy 1-1,5g na kilogram masy ciala, reszte zapotrzebowania niech stanowią węglowodany.

mateo zartujesz? wzor 24xwaga to pomylka, z doswiadczenia swojego i moich znajomych wiem, ze to dziala ew. dla endo, ale NA PEWNO nie dla mlodego czlowieka, ektomorfika.

jesli nie masz problemow z tluszczem spokojnie wal 2.0-2.3 tluszczy moim zdaniem.