Dieta do oceny

Witam! Prosze o ocenę + korekty(!!!)

Cel:masa Wiek:19 Wzrost:167 cm Staż:można uznać że zaczynam

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2465,6 (po dodaniu +500 kcal)

1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano)
Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych)
Mleko 3,2% tłuszczu-250 ml.
Banan 100 g
Kefir 2% tł.200g

B 23/T 17/Ww 81/569 kcal

2. Posiłek (najczęsciej w szkole)
Chleb słonecznikowy -120 g
Ser twarogowy półtłusty -50g(do obłożenia)
Szynka z indyka(do obłożenia)-80g

B 28/T 11/Ww 56 kcal: 440

3.Posiłek (niestety-w szkole :/)
pierś z kurczaka 100g
ryż biały 50 g

B25 /T 2 /Ww 38 kcal: 271

4.Posiłek Obiad w domu...zawsze kawał pożądnego mięsa wieprzowego,cielęcego czy wołowiny +surówka. Siłą rzeczy więc trudno mi określić jaką ilość spożyje.

Zamiast ziemniaków: Ryż biały- 50 g.

B ?/T ?/Ww ? kcal:?

5. Posiłek:
Chleb słonecznikoy-120g.
Twaróg pułtusty 150 gr.
Szynka (obkład) 80 g.
Banan-100g

B 46/T 15 /Ww 73 kcal:619

6.Posiłek:
Puszka tuńczyka-150 g?
Chleb zwykły 2/3 kromki-90 g
Ser żółty 50 g

B38 /T16 /Ww47 kcal:487

To by było na tyle licze na Wasz profesjonalizm
Pozdrawiam! Łapa!

Napisz proszę ktory posilek jest przed i potreningowy oraz jaka jest kalorycznośc ulozonej przez Ciebie diety oraz jej makropodzial

Posiłek przed treningowy:5
Posiłek po treningowy:6

Białko 160g.(2,5g/kg masy ciała)/ Tłuszcze 60 g(1g/kg masy ciała) /Węglowodany 295 g(4,7 g/kg masy ciała)

(jest w "diecie") 2385 kcal / 2466 kcal(które sa pożądane)-więc braki

Dodatkowo zaopatrzyłem się w "Mass XXl"(Trec) oraz "System protein 80" (Olimp)-narazie nie ruszone aczkolwiek chcialbym wprowadzic je do diety nie wiem tylko o jakich porach.

Dysproporcje są w tym co ulożylem ale na ten moment nie mam koncjepcji jak to zmienić;)Jezeli jest mozliwosc to prosiłbym o wprowadzenie zmian albo o podanie odpowiednich linqow-to powalcze sam ;)

pozdr.
Z góry dzieki za odpowiedz.
Łapa!

Witam
Ilośc odpowiednich produktow dobierz adekwatnie do swojego zapotrzebowania, ja zasugeruję co można zmienić:

1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano)
Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych)/ok
Mleko 3,2% tłuszczu-250 ml./ok
Banan 100 g/ok
Kefir 2% tł.200g/albo mleko albo kefir
Dodaj do tegoposilku większą ilość bialka

B 23/T 17/Ww 81/569 kcal

2. Posiłek (najczęsciej w szkole)
Chleb słonecznikowy -120 g/żytni razowy
Ser twarogowy półtłusty -50g(do obłożenia)/do śniadania
Szynka z indyka(do obłożenia)-80g/lepsza pierś z kurczaka
Dodaj warzywa
B 28/T 11/Ww 56 kcal: 440

3.Posiłek (niestety-w szkole :/)
pierś z kurczaka 100g/ok
ryż biały 50 g/brązowy
+ warzywa oraz tłuszcze
B25 /T 2 /Ww 38 kcal: 271

4.Posiłek Obiad w domu...zawsze kawał pożądnego mięsa wieprzowego,cielęcego czy wołowiny +surówka. Siłą rzeczy więc trudno mi określić jaką ilość spożyje.

Zamiast ziemniaków: Ryż biały- 50 g./brązowy/kasza

B ?/T ?/Ww ? kcal:?

5. Posiłek: (przed treningiem)
Chleb słonecznikoy-120g./ryż/kasza/makaron
Twaróg pułtusty 150 gr./mięso/ryba
Szynka (obkład) 80 g./zbędna
Banan-100g/ok

B 46/T 15 /Ww 73 kcal:619
Bezpośredni po treningu możesz wypićporcję gainera, a potem zjeśc posilek
6.Posiłek:
Puszka tuńczyka-150 g?/ok, nie za często
Chleb zwykły 2/3 kromki-90 g/razowy
Ser żółty 50 g/zbędny

B38 /T16 /Ww47 kcal:487

Przed snem ser twarogowy półtłusty/Sp 80
W Twojej diecie brakuje przede wszytkim warzyw oraz zdrowych tłuszczy
Odnieśsię domoich sugestii,popraw diete i wataw doponowenj oceny

1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano)
Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych)
Mleko 3,2% tłuszczu- 250 ml.
Banan 100 g
Ser twarogowy półtłusty -50g (jeżeli nie może być to proszę o podpowiedz co mógł bym jeść w zamian)


2. Posiłek (najczęściej w szkole)
Chleb żytni razowy 120g
80g pierś z kurczaka (jako obkład do chleba)


3.Posiłek (niestety-w szkole :/)
pierś z kurczaka 100g
ryż brązowy 50g
oliwa z oliwek (ile łyżek?)

4.Posiłek Obiad w domu...zawsze kawał porządnego mięsa wieprzowego, cielęcego czy wołowiny +surówka. Siłą rzeczy więc trudno mi określić jaką ilość spożyje.

Zamiast ziemniaków: Kasza 50 g
Oliwa z oliwek(jaką ilość?)

5. Posiłek: (przed treningiem)
Makaron-120g +ser
Banan-100g

Bezpośrednio po treningu gainer.

6.Posiłek:
Puszka tuńczyka-150 g
2/3 kromki-90 g Chleb razowy

7.(przed snem)
Twaróg-100g
System protein 80

Białko-152 tłuszce-41 węglowodany-396 kcal: 2591

1.Do obiadu , posiłku przed treningowego będę dodawał warzywa . Brokuły, kalafior, jako obkład do śniadań, pomidor , rzodkiewki. Dodatkowo owoce: mandarynki, jabłka, ananasy.
2.Kiedy przyjmować tłuszcze rybne Omega?



Zmieniony przez - Arczi_88 w dniu 2007-12-05 23:46:22

1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano)
Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych)/ok
Mleko 3,2% tłuszczu- 250 ml./ok
Banan 100 g/daj więcej platkow
Ser twarogowy półtłusty -50g (jeżeli nie może być to proszę o podpowiedz co mógł bym jeść w zamian)/ok

2. Posiłek (najczęściej w szkole)
Chleb żytni razowy 120g/ok
80g pierś z kurczaka (jako obkład do chleba)/ok
Dodaj warzywa

3.Posiłek (niestety-w szkole :/)
pierś z kurczaka 100g/ok
ryż brązowy 50g/ok
oliwa z oliwek (ile łyżek?)/w zależności od zapotrzebowania
Warzywa

4.Posiłek Obiad w domu...zawsze kawał porządnego mięsa wieprzowego, cielęcego czy wołowiny +surówka. Siłą rzeczy więc trudno mi określić jaką ilość spożyje.

Zamiast ziemniaków: Kasza 50 g
Oliwa z oliwek(jaką ilość?)

5. Posiłek: (przed treningiem)
Makaron-120g +ser
Banan-100g
Zamiast sera chude mieso/rybka

Bezpośrednio po treningu gainer.
Ok

6.Posiłek:
Puszka tuńczyka-150 g
2/3 kromki-90 g Chleb razowy
Dodaj warzywa

7.(przed snem)
Twaróg-100g
System protein 80
System protein możesz dać do sniadania a tu sam twarog
Białko-152 tłuszce-41 węglowodany-396 kcal: 2591

Nadal mało warzyw oraz tluszczy