Jak jesc - problem natury czasowej...

Ulozylem sobie fajna dietke redukcyjna (wczesniej bylem na masowej, ale stwierdziem ze wole sie odchudzic teraz) i mam problem... Mianowicie moj tydzien wyglada tak:
Poniedzialek - szkola - jestem bardzo styrany po weekendzie
Wtorek - szkola
Sroda - szkola
Czwartek - szkola
Piatek - szkola, praca od 17 do 4 rano
Sobota - praca od 17 do 5 rano
Niedziela - wolne, ale w praktyce jej nie mam bo odsypiam

Nie mam tez pojecia kiedy robic trening silowy, ale to juz nie ten dzial ;)
Jak poradzic sobie z piatkiem, sobota i niedziela?
W piatek jestem na nogach od 6 rano do 6 rano
Jak dostosowac diete pod taki maraton? Mozliwe jest wprowadzenie jakichs supli, ew. proszkowanego bialka :P
W sobote normalnie jesc z tym ze zaczynac z dietka od ok godziny 13?
I co zrobic w niedziele, skoro spie do 13-14 minimum, a klade sie spac o 12 aby w poniedzialek wstac o 6?

Pomocy bo nie mam pojecia co z tym fantem zrobic...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 95

Wzrost: 193,5

Obwód klatki: 118-120

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 90

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17

Aktywność w ciągu dnia: j/w

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 4 x tydzien, silownia 3 x tydzien, cwiczenia w domu 3-4 x tydzien (rozciagania, pompeczki rozne takie), brzuch 6 x tydzien.

Odżywianie: najpierw dluugo bez diety, pozniej dieta masowa, teraz redukcyjna

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: ---

Stan zdrowia: ---

Preferowane formy aktywności fizycznej: ---

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ---

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: j/w

Białko/gainera bierz jako uzupełnienie diety
A do pracy/szkoły możesz brać pojemniki na żywność
Przeczytaj posty podwieszone tego i działu odżywianie aby dowiedzieć się więcej na temat jak się odżywiać. Polecam w szczególności temat "10 wskazówek żywieniowych"
Co do pracy to nie źle hartujesz swój organizm. Ja bym nie redukował tylko zaczął się normalnie odżywiać. Zadbaj o odżywienie mózgu - w dziale odżywianie podwieszone tematy a w nim "Składniki odżywcze mózgu"

tylko o to chodzi ze bede 22 godziny na nogach, o ile wiecej zjesc przez taki mini maraton? ;)

Przed? A w trakcie nie bedziesz jadł? :o

ohayo ukladzasz dietę i jej przestrzegasz
dostarczasz tyle kalori ile wymaga zapotrzebowanie kaloryczne
posiłki zjadasz mniej więcej co 3 godzinki (do pracy zabierasz pojemniki z jedzeniem, odzywkę bialkową)
trochę zamozaparcia i bedzie ok

z tym ze w zadnym z podwieszonych linkow nie jest napisane, jakie zapotrzebowanie kaloryczne maja poyeby co sobie hasaja przez 22 - 23 godziny
jakbym sobie wzial jakas kanapke z twarogiem / piersia kurczaka + pil co 3 godziny odzywke bialkowa to powinno byc si?
czy moze mam te kalorie rozlozyc tak jak w zwykly dzien, z tym ze mam miec ok 10 posilkow?

Zmieniony przez - ohayo w dniu 2007-12-05 18:17:50

ohayo dłużej jesteś na nogach większe zapotrzebowanie
posilki tak jak napisalem rownomiernie w ciągu dnia