Ciezki trening - sprawdz to...

Wczoraj wpadl mi w lapska dosyc ciekawy trening autorstwa nie wiem kogo :) kumpel mi go przytargal i powiedzial ze daje efekty, ale jak jest naprawde sam nie wiem bo go nie testuje, ale moze ktos sie zdecyduje, a oto on (plan ma byc oczywiscie na mase):

Trening dzieli sie na 3 ETAPY, kazdy trwa 6 tygodni.
1 etap polega na zrobieniu 16 powt. w kazdym cwiczeniu
2 etap polega na zrobieniu 8 powt.
3 etap to typowa progresja od 12 do 6 powt.

Cwiczenia sie nie zmieniaja!

1 dzien:
Klata:
- wyciskanie na plaskiej 4s
- wyciskanie na skosie 3s
- rozpietki 3s
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 4s
- uginanie ramion z hantelkami 3s

2 dzien:
Nogi:
- przysiady ze sztanga 5s
- wyciskanie na suwnicy 3s
- uginanie podudzi 3s

3 dzien:
Barki:
- wyciskanie zza karku 4s
- wznosy bokiem 3s
- unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s
Lydki:
- wznosy na palcach w staniu 4s
- wznosy na palcach siedzac 3s

4 dzien:
Grzbiet:
- sciaganie linki do karku 4s
- sciaganie linki do klaty 4s
- wioslowanie sztanga 4s
Triceps:
- uginanie ramion w dol na wyciagu 4s
- wyciskanie francuskie zza glowy 3s

Wszystko, mam nadzieje ze sie komus przyda, oceniajcie :)
Sam go nie testuje tylko go przepisalem od kumpla !
Thx za komenty.

Mi osobiście nie pasuje. A co do tego czy "ciężki"... cięższe będzie zwykłe HST.

Może być.
Oprócz tego, że nie ma MC, to wszystko raczej poprawnie rozpisane.

j/w trening ogolnie nawet nawet ale do ciezkich to raczej nie nalezy:)

hej oceńcie tą ropiske, i powiedzcie do jakich sie ona kalsyfikuje tzn na mase rzezbe wytrzymalość?
3 razy w tygodniu plan ten sam,wysztkie cwiczonka po 3 serie po 8 powtozrzen
kalta plska
klata skos
rozpietki
sztanga zza głowy
podnoszenie sztangi wzdluz ciala
hantelki w bok podnosznie
triko wyprost reki z hantelkami
farncuz leząc
uginanie rąk z sztangą stojąc
mloteczki
przysiady z sztanga
wspiecia na palcach