Damien T
Na początek rozkład tygodnia:
Pn. Basen 1,5h
Wt. Wolne
Śr. Trening
Czw. Wolne
Pt. Trening
Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna)
Nd. Trening
A teraz plan treningu:
Trening obwodowy (3-4 obwody):
1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 powt. (m.brzucha)
2. Wiosłowanie sztangom 10 powt. (m. grzbietu)
3. Pompki klasyczne 20 powt. (klata)
4. Wyciskanie hantli siedząc 10 powt. (m. naramienne)
5. Uginanie przedramion z hantlami 20 powt. (biceps)
6. Pompki z wąskim ustawieniem ramion 10 powt. (m. trójgłowe)
7. Uginanie nadgarstków z hantlami 15 powt. (mięśnie przed.)
8. Wyciskanie sztangi płasko 15 powt. (klatka)
Ps. Trening nie zawiera mięśni nóg ponieważ na nogi stosuje inny trening poprawiający skoczność.
Mam 173 cm wzrostu i ważę 78 kg.
Proszę o poprawki i opinie.
Pn. Basen 1,5h
Wt. Wolne
Śr. Trening
Czw. Wolne
Pt. Trening
Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna)
Nd. Trening
A teraz plan treningu:
Trening obwodowy (3-4 obwody):
1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 powt. (m.brzucha)
2. Wiosłowanie sztangom 10 powt. (m. grzbietu)
3. Pompki klasyczne 20 powt. (klata)
4. Wyciskanie hantli siedząc 10 powt. (m. naramienne)
5. Uginanie przedramion z hantlami 20 powt. (biceps)
6. Pompki z wąskim ustawieniem ramion 10 powt. (m. trójgłowe)
7. Uginanie nadgarstków z hantlami 15 powt. (mięśnie przed.)
8. Wyciskanie sztangi płasko 15 powt. (klatka)
Ps. Trening nie zawiera mięśni nóg ponieważ na nogi stosuje inny trening poprawiający skoczność.
Mam 173 cm wzrostu i ważę 78 kg.
Proszę o poprawki i opinie.
Krzysztof Piekarz
