Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
- pompki w podporze tyłem 3s
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: - Wyciskanie hantli 3s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s
BRZUCH: do wykończenia
1)nie za dużo serii ?
2)jakie ćw najlepsze na triceps?
3)na co 2 sesji treningowej bede zamienial kolejnosc cwiczen [klatka <-> triceps] aby miec więcej siły na wyciskanie na ławeczce.
4)może macie jakis lepszy pomysl na cwiczenia na plecki?
CO WY NA TEN PLAN ?
POZDRAWIAM
Dum spiro-spero = "Poki oddycham, nie trace nadziei"
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1175
Jak do tej pory robiłem po 3s x 10 powtórzeń z umiarkowanym ciężarem.
Czy w HST chodzi o mniejsza ilosc powt. przy wiekszym obciążeniu ?
Dlaczego tak mało powt i serii ?
I na początku trzymaj się zasady:
15 - jedna seria
10 - dwie serie
5 - trzy serie.
Czy tzn. że w pierwszych 2 tygodniach cyklu robić cwiczenia w 1 serii po 15 na na tyle duzym obciążeniu aby sie zmachać pod koniec.
W 3i4ctygodniu dwie po 10 itd. ?
Czy coś mnie ominęło ?
Dum spiro-spero = "Poki oddycham, nie trace nadziei"
Szacuny
13
Napisanych postów
1323
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
21774
Czy w HST chodzi o mniejsza ilosc powt. przy wiekszym obciążeniu ?
Nie do końca. Chodzi o większy zakres powtórzeń (bo od 15 przez 10 do 5) w każdym podstawowym ćwiczeniu.
Czy tzn. że w pierwszych 2 tygodniach cyklu robić cwiczenia w 1 serii po 15 na na tyle duzym obciążeniu aby sie zmachać pod koniec.
Też nie do końca. Na początku sprawdzasz maxy (dla wszystkich ćwiczeń) - w poniedziałek 15, w środę 10, w piątek 5. To są Twoje wypadkowe ciężary.
O teraz załóżmy, że w przysiadzie Twój max dla 15 powtórzeń wynosi 100kg. Wtedy robisz tak:
1 trening 15 - 75kg
2 trening 15 - 80kg
3 trening 15 - 85kg
4 trening 15 - 90kg
5 trening 15 - 95kg
6 trening 15 - 100kg