Wyciskanie -moj plan

2 razy w tygodniu we wtorek i sobote
1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc -robie 6 serii po max 6 powtorzen.Jak uda mi sie zrobic 6 powtorzen to w nastepnym treningu zwiekszam ciezar o 2 kg
2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w waskim chwyce -3 serie
3 Rozpietki - 3 serie po 10 powtorzen

Nie mam do dyspozycji lawki regulowanej niestety . Jak wam sie podoba moj plan?Obecnie wyciskam 82 kg -6 razy .

6 pow. to na pograniczu masy i siły ...

daj po 3 powtorzenia i rozpietki tez a nie rozpietki masz po 10p doloz ciezaru i rob po 3-4p, ja podobnym planem jade.
Pozdro

3 pow na rozpietkach to juz jest lekka przesada 5 to minimum calkowite. hmm ten plan jakos mi sie nie podoba wedlug mnie we wt i w so rob inne cwiczenia dodatkowe
jaki masz plan ta tric i bary oraz plecy (jezeli mostkujesz)
a i ulatwil bys mi sytulacje jak bys uzupelnil profil

Zmieniony przez - czarektoja w dniu 2007-12-05 19:08:18

no spoko ale ja uwazam ze jak cwiczyc na sile to na sile ale to tylko moje skromne zdanie.
Pozdro

Po pierwsze to nic o koledze nie wiecie, więc nie każcie mu wchodzić na trójki.....a na trójki w rozpiętkach...zgroza! Nawet Wzorek nie robi mniej jak 6

W każdym razie poproszę staż, wymiary, wyniki i wtedy będę mógł się wypowiedzieć. Plan na pierwszy rzut oka jest całkiem wporzo

Staż to około 3 miesiace .Wiek -20 lat. Na rozpietki dlatego tak duzo powtorzen bo nie mam za duzo ciezaru na silce jak cos to moge te rozpietki na jakies inne cwiczenie zamienic tylko nie wiem na jakie .

no rozpietek zapardzo nie zamienisz ale dolna faza to moze byc wyciskkanie z szerokim chwytem

Lukelvf dobrze jest, mała zmianę wprowadzę:

1)
Wyciskanie 6x6
Rozpiętki 8,8,8
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 3-4 serie po 8-6powt
Wyciskanie francuskie/ prostowanie na wyciągu górnym/ pompki na poręczach 3serie po 10-6powt

2)
Wyciskanie 6x6
Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8
Wyciskanie na barki w siadzie z klatki 8,6,6,6
Unoszenie na boki 10,10,10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 12,12,12