Pomoc w spalaniu tłuszczu + rzeźba

Witam.
Jestem w tym nowy i nie za bardzo się znam, szczególnie na odchudzaniu u kobiet ;) Chciałbym bardzo pomóc, więc czy możecie mi poradzić co i ile jeść powinna dziewczyna w wieku 18 lat, 163cm, 54kg aby zrzucić troszkę tłuszczu (też nie wiem którego, ale podobno jakiś jest, chcę, żeby czuła się pewniej) i uwydatnić rzeźbę? Dodam, że ćwiczy głównie siłowo 1,5h 5 razy w tygodniu.
Proszę o pomoc i przemyślane odpowiedzi, bo to dla mnie i dla Niej ważne!

Zmieniony przez - ampleksus w dniu 2007-12-05 15:39:25

Zmieniony przez - ampleksus w dniu 2007-12-05 15:40:08

Jeśli to ważne, weź się najpierw za przerycie forum "Odżywianie" a potem "Odchudzanie".

Albo zapraszam tutaj: http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2007-12-05 15:45:19

nie ma co się oszukiwać...szczupła nie jest.

ale imo starczy 10 przykazań Qazara, w podwieszonym poście bodajże jest


oraz trening niech zmieni...siłówka 3/tydzień, jakieś aero/hiit tyle samo
oraz przypilnuj jej...

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-05 16:40:51

Jest szczupła, uwierz ;)
A co mam robić innego niż pilnować? ;)

Dzięki za pomoc, liczę na kolejne odpowiedzi

Zmieniony przez - ampleksus w dniu 2007-12-05 17:46:31

ma była, ważyła 50 przy 17x wzrostu...więc, może dlatego mi się Twoja dziewczyna wydaje gruba

A jeszcze takie ważne pytanie: Jeżeli moja Kochana chce mieć ładne mięśnie (rzeźba), to muszę pilnować, by w jakiej kolejności poddawała się ćwiczeniom na rzeźbę/odchudzaniu? W jaki sposób naraz połączyć siłownię i odchudzanie? Z tego co zauważyłem, to takie diety jak ta: https://www.sfd.pl/Odchudzanie-dla_kobiet-t64042.html raczej nie uwzględniają jednoczesnego ćwiczenia. Nie chcę, by taka dieta pozbawiała Ją przyjemności z chodzenia na siłownię. Czego dodać do diety, aby akurat spełniajła Jej zapotrzebowanie energetyczne? Więcej cukrów po siłowni? Biorąc pod uwagę, że siłka jest około 17, a w kolei zgodnie z dietą odradza się spożywania cukrów na rzecz białek? A może więcej cukrów o niskim IG przed? W jaki sposób to pogodzić?

przy redukcji oczywiscie moze robic cwiczenia siłowe, co dje spadek tkanki tłuszczowej no i "uwidocznienie" mięśni zalegających pod warstwa fat-u.