trudne poczatki...

witam wszystkich i prosze o kilka rad
oto moj trening ktory ukladalem z mysla o zwiekszeniu masy.

Poniedzialek:
biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 4x10
-uginanie ramion na skosnej 4x12
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10
(myslalem zeby robic po 3 serie, ale 4 ciwczenia)

Triceps:
wyciskanie sztangi 3x10
wyciskanie hantelki 3x10
wyciskanie hantelki w lezeniu 3x12
prostaowanie ramienia w opadzie 3x10

sroda:
klatka:

laweczka plaska 5x 8-8-6-6-4 (dokladanie ciezaru)
wyciskanie hantelek na skosnej 4x10-12
wyciskanie hantelek na plaskiej 3x10-12
skosna sztanga 3x10
rozpietki 3x12

brzuch
unoszenie nog na laweczce 3x40-40-50
sklony glowa w dol 3x40
brzuch 3razy w tyg. Mam zamiar zaczac 6weidera, ale zoabczymy.

piatek:
naramienne:
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10
unoszenie ramion w przod z hantlami 3x12-14
wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10-8
wyciskanie sztangi zza glowy 4x10-8

grzbiet:
wioslowanie hantelka 5x 15
wioslowanie sztanga 4x12
kapturki- wznoszenie sztangi 4x20
przenoszenie sztangi w lezeniu 4x10-12

wszystko
a teraz na mnie krzyczcie, krytykujcie i poprawiajcie

bym zapomial:
18lat koncze w styczniu
189cm i 84kg
intensywnie cwicze od 2miesiecy, przedtem we wakacje
dieta-chwilowo brak
odzywki-brak i tu mam dylemat niedlugo chce przejsc na diete wspomagajac ja gainerem. I pytanie czy warto wcinac gainerka wraz z kreatyna(od poczatku mojej przygody budowania masy) czy najpierw przejechac chwile na dobrej diecie i potem kreatynki?

pozdrawiam


Zmieniony przez - zwykly90 w dniu 2007-12-05 16:05:20

18 serii na klate przy 2miesiecznym stazu.. z deka za duzo.. musisz zmiescic sie w 12 seriach na klate(duze partie miesni) i 9 na male partie miesni(biceps triceps)

Osobiście polecę podstawowy plan HST:

1. Przysiad / MC.
2. Wyciskanie sztangi na skosie.
3. Drążek.
4. Wyciskanie na barki.

Split nie jest dla Ciebie.

I pytanie czy warto wcinac gainerka wraz z kreatyna(od poczatku mojej przygody budowania masy) czy najpierw przejechac chwile na dobrej diecie i potem kreatynki?

Przejedź "chwilę" na dobrej diecie. Kreatynę weź, jak pojawią się pierwsze poważne zastoje.

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-05 16:42:44