TRENING NA MASE DO OCENY!!! OCENIAĆ!!!

Witam!!! Chciał bym zebyscie ocenili moj plan na mase ktory sam sobie ulozylem, prosił bym o konkretne wypowiedzi, czy dobry, co poprawić itd. Dziekówa z góry i pozdrawiam!!!

Poniedziałek: Klatka+Biceps+Przedramie

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej: 4x 8-10-12-10
Wyciskanie na skośnej: 4x 8-10-12-10
Rozpiętki na skośnej: 4x 8-10-12-10
Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem: 3x 8-10-12
Biceps:
Uginanie ramion na skośnej: 4x 8-10-12-10
Uginanie ramion uchwytem młotkowym: 3x 8-10-12
Uginanie ramion na modlitewniku: 4x 8-10-12-10
Przedramie:
Ugnianie nadgarstków na ławce płaskiej: 3x max
Uginanie nadgarstków sztangielkami: 3x max



Środa: Barki+Triceps+Przedramie

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 8-10-12-10
Wyciskanie sztangi przed głowy: 4x 8-10-12-10
Wyciskanie sztangielek: 4x 8-10-12-10
Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 3x 8-10-12
Triceps:
Prostowanie ranion ze sztangielkami w opadzie tułowia: 4x 8-10-12-10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4x 8-10-12-10
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie: 3x 8-10-12
Przedramie:
Ugnianie nadgarstków na ławce płaskiej: 3x max
Uginanie nadgarstków sztangielkami: 3x max

Piątek: Plecy+Nogi

Plecy:
Wiosłowanie: 4x 8-10-12-10
Podciąganie sztangielek w opadzie: 4x 8-10-12-10
Martwy ciąg: 4x 8-10-12-10
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach: 3x 8-10-12
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 3x 8-10-12
Uginanie nóg w leżeniu: 3x 8-10-12

coś o sobie?
plan na pierwszy rzut oka przeładowany, ćwiczeń i połączeń nie analizowałem.

edit: plecy z nogami samobójstwo

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-05 17:13:45

Waga: 82KG Wzrost: 180cm Cwicze ok 2,5 roku Mam zamiar zrobic pierszy czkl na mecie- britsh dragon 100tab, kupilem juz odzywki, aminokawasy, bialko i kreatyne na koncu cyklu, co sadzicie o tym... Wypowiadac sie... Własnie planuje dobry i sprawdzony trening...

zmien trening na 4 dni i rozpisz sobie jeszcze raz. ja bym zrobil w poniedzailek klata wtorek plecy sroda wolne czwartek barki
kaptur i nogi w piatek lapy i brzuch.jesli juz sie zdecydowales na miecia to musisz duzo sie ruszac bo inaczej ci tylko brzuch wysadzi i zaleje cie woda.szkoda watroby.przed treningiem jezdzij ok 20 min na rowerze .kup do tego sylimarol i jedz razem z mieciem .w aptece dostaniesz bez problemu .

wieczorem się wypowiem, muszę to przemyśleć

Dziekowa lewyprosty, mialem kupic cos na oslonke watroby, wlasnie wszedzie slyszalem ze kazdy stosuje Sylimarol, wiec bede musial w niego zainwestowacjavascript: test('');
javascript: test('');

a i jedz miecia z miesem .teraz nawet niektore legalne srodki zalecaja tak jesc.znaczy mieso i za pol godziny piguly.no i tego miecia za malo masz chyba .dokup sobie jeszcze raz tyle.jak juz brac to zeby cos z tego sensownego bylo.odrazu jak bedziesz w aptece to kup vitaminy cynk i zenszenia :) pij wode i tribulusa wez na koniec.

patrzac na twoj obrazek z zenszenia mozesz jednak zrezygnowac:)a i serie rob 10-8-8-6 albo 8-8-6-4 cwicz na sztangach i hantlach i placy zaczynaj od podciagania 3 x 10 albo ile raz dasz rade:)i pozniej hantel do klatki w opadzie z reka i kolanem na lawce.

lewyprosty od pisania co i jak masz priv albo dział doping

ok czesio:)