PLAN NA MASE DO SPRAWDZENIA

Po wyprobowaniu zmienilem go na taki , co teraz sadzicie?

Poniedziałek
KLATKA
1) Wyciskanie na płaskiej 4x
2) Wyciskanie na skośnej głową w górę 4x
3) Wyciskanie hantli 4x
4) Rozpiętki na górę 4x
5) Rozpiętki na boki 4x
TRICEPS
1)Ściąganie drążka 4x
2) Francuskie wyciskanie 4x
3) Hantelek za głowy 4x
BRZUCH
1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x
2)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x

Środa
BICEPS
1) Sztanga łamana 4x
2) Hantle w siadzie 4x
3) Modlitewnik 4x
4) Hantle (młot) 4x
5) „21” 4x
PLECY
1)Ściąganie drążka do klatki 4x
2) Przyciąganie drążka w siadzie 4x
3)Wiosłowanie (do brzucha) 4x
BRZUCH
1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x
2)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x

Piątek
BARKI
1) Wyciskanie zza głowy 4x
2) Podciąganie sztangi łamanej do brody 4x
3) Rozpiętki do przodu 4x
4)Rozpiętki na boki 4x
5)Unoszenie sztangi (kaptury)4x
6) Wyciskanie ciężaru na maszynie stojąc 4x
NOGI
1) Wykroki z hantlami 3x
2) Przysiady ze sztangą na karku 4x
3) Wypychanie ciężaru palcami siedząc 4x
RAMIONA
1)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x
2)Uginanie ze sztangą nachwytem stojąc 4x

czlowieku wez sie uspokoj nie jestes Arnoldem w roli terminatora ZA DUZO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

a jak z takimi trenigami to sie lepiej pytaj zaawansowanych :PPP heh

no i masz los.
powiesz mlodemu,zeby dal sobie spokoj,to masz-wymysla!
tylko full body 3 x tyg.
bedziesz chociaz wiekszy i silniejszy.
przemysl to.
pozdrawiam.

nie czytalem calego planu... czlowieku skad ty sie wziales? 20 serii na klate i biceps -

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - .ttkf. w dniu 2007-12-10 15:08:06

Na pierwszy rzut oka to plan nawet jak na split jest z dupy

Poczytałęm troche o FBW i sie przekonałem co do niego ulozylem z tego planu powyzej FBW

A.
KLATKA
Wyciskanie hantli 2x
Wyciskanie na skośnej głową w górę 2x
BARKI
Wyciskanie zza głowy 2x
TRICEPS
Ściąganie drążka 2x
PLECY
Wiosłowanie (do brzucha) 2x
Ściąganie drążka do klatki 2x
NOGI
Przysiady ze sztangą na karku 2x
BICEPS
Modlitewnik 2x
RAMIONA
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x
+ BRZUCH



B.
KLATKA
Wyciskanie na płaskiej 2x
BARKI
Podciąganie sztangi łamanej do brody 2x
Rozpiętki na boki 2x
TRICEPS
Pompki na poręczach 2s
PLECY
Przyciąganie drążka w siadzie 2x
NOGI
Wykroki z hantlami 2x
Przysiady ze sztangą na karku 2x
BICEPS
Hantle (młot) 2x
RAMIONA
Uginanie ze sztangą nachwytem stojąc 2x
+BRZUCH

Bede cwiczył 3 razy w tygodniu pn. sr. pt. ale znajac zycie ten plan tez jest zly komentujcie moze trzeba zmienic jakies cwiczenia.

A.
KLATKA
Wyciskanie hantli 2x 3s na skosie
Wyciskanie na skośnej głową w górę 2x wyrzuc
BARKI
Wyciskanie zza głowy 2x
TRICEPS
Ściąganie drążka 2x
PLECY
Wiosłowanie (do brzucha) 2x
Ściąganie drążka do klatki 2x
NOGI
Przysiady ze sztangą na karku 2x 3s
BICEPS
Modlitewnik 2x zmien
RAMIONA przedramiona IMO wyrzuc
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x
+ BRZUCH



B.
KLATKA
Wyciskanie na płaskiej 2x 3s
BARKI
Podciąganie sztangi łamanej do brody 2x
Rozpiętki na boki 2x wyrzuc
TRICEPS
Pompki na poręczach 2s
PLECY
Przyciąganie drążka w siadzie 2x Daj jeszcze 2 serie np MC
NOGI
Wykroki z hantlami 2x
Przysiady ze sztangą na karku 2x
BICEPS
Hantle (młot) 2x
RAMIONA jw A
Uginanie ze sztangą nachwytem stojąc 2x
+BRZUCH