Jak wzmocnic kostki??

Witam

Mam moze glupie pytanie ale odpowiedz by sie jakas przydala:)

chodzi mi o to czy sa jakies cwiczenia na wzmocnienie kostek itp.?? mialem kiedys skrecona kostke i teraz jeszcze odczuwam to jak biegam(a gram w pilke reczna)... mam stabilizator ale jednak wolalbym wzmocnic (jezeli sie da) ta kostke...

z gory dziekuje za odpowiedzi;)

pozdrawiam

1.Mozesz wykonywac wspiecia na palce. To wzmocni Ci stawy skokowe i kostki.
2.Mozesz sie zaopatrzyc w specjalne przyrzady tyle, ze nie znam dokladnej nazwy i za bardzo nie wiem jak to opisac
Jest to drewniana platworma (okragla badz kwadratowa) postawiona na wypuklosci. Celem cwiczenia jest utrzymywanie rownowagi co jest ekstrymalnie ciezkim zadaniem. bardzo dobrze wzmacnia stawy. POLECAM.

Osobiscie dla mnie najlepszym sposobem na wzmocnienie kostek (jak i innych stawow) jest ruch na piasku. Siatkowka, pilka nozna czy tez bieganie/skiping po piasku swietnie wzmacnia stawy skokowe oraz kostki.
Pozostaje tylko problem malej dostepnosci piasku (szczegolnie o tej porze roku .


ps. nie graj ciagle w stabilizatorze (o ile jest to mozliwe) bo to jeszcze bardziej oslabi twoje stawy, przy okazji moze Ci pojsc, kolano badz biodro.



pzdr.

robie wspiecia na palce;)

co do stabilizatora to jakis czas juz go nie uzywalem ale teraz znowu musze i za jakis czas bede go uzywal coraz mniej

dzieki za odpowiedz

pozdro